夏至 · 阳极阴生，把握先机养阳蓄阴

夏至节气【整理摘编：时英平】

夏至，古时又称“夏节”、“夏至节”，是二十四节气中的第10个节气，也是最早被确定的一个节气。古人说：“日长之至，日影短至，至者，极也，故曰夏至”。夏至这天，太阳运行至黄经90度，太阳几乎直射北回归线，北半球各地白昼时间达到全年最长。

《月令七十二候集解》中写出：“夏至阳之极，冬至阴之极。”夏至一阴生，正是阳气状态物极必反的体现。

2021年夏至节气从6月21日1点32分开始。

夏至三候

初候，鹿角解。

鹿是阳性的山兽，

夏至阳气盛极而衰，鹿角感阴气而脱落。

二候，蜩始鸣。

蝉鸣里树影明灭，忽觉夏长。

三候，半夏生。

半夏是一种野生中药草，

夏季过半时，最适宜采集它地下的块茎。

养生核心

夏至，阳极而阴，阳气悄然开始收敛，是万物迈向成熟、闭藏的起点。就身体健康而言，夏至开始，阳气慢慢向内收敛。同时，全国大部分地区、尤其南方地区，雨水充沛，湿热是最明显的气候特点，中医认为暑湿是导致生病的一个很主要的因素。

• 夏至时节养生，首先要保护好“中焦脾胃”，让“阴可生，阳可收”。否则易出现肠胃不适，情绪不佳，烦渴等暑热症状，影响整体的身心状态。

• 夏至期间要重“养心”，降心火。“南风生于夏，病在心，俞在胸胁”。若休养不当易出现心悸、胸闷、憋气、夜寐惊醒等表现。

  总之，为顺利度过这个阴阳转换节点，夏至养生尤为重要。

夏至· 养生原则

1、起居养生

起居有时，顺应天时

夏日炎热，腠理开泄，易受风寒邪湿入侵，不能图一时痛快露宿户外或直接睡地板，也不要风扇直吹和过度使用空调。为顺应自然界阴阳盛衰的变化，夏至时宜晚睡早起，睡个“子午觉”。

• 晚上子时（23时-1时）之前进入睡眠状态，因为子时为肝经当令，肝藏血，此时正是人体内机体修复的最佳时刻。

• 白天午时（11时-13时）休息，因为午时心经当令，是最好的护心阳，养心阴的时刻。

此外，平素体寒和湿重的人睡前用温水泡脚，出些许汗，给湿气一个出口，还可提高睡眠质量。

古人有“冬不坐石，夏不坐木”之说，外出不要坐在露天的木凳、木桩上，最好也不要坐在裸露的石头上，以免受邪而致病。

养心助眠

按摩神门穴，可去心火、养心安神。

功效：去心火、帮助入眠，有调节自律神经、补益心气和稳定心神的作用。

方法：按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜，用拇指按压此穴，每次2分钟左右，有助于宁心安神。睡前或失眠的时操作，有助于改善睡眠状况。

2、情志养生

安神定志

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月……使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。说的是此节要心胸宽阔，乐观向上，以利于人体气机的流动，不可大怒、忧郁。

嵇康的《养生论》有云：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，养生多静心为上，练习书法、绘画、读书、听曲、品茶都挺好。 

五脏相音，用古琴音乐来修生养行

【徵调式养心】

徵调式	以徵音（So，5）为主音
五行相应	属火音，象征夏季，徽音入心与小肠，主喜，主长，色红
调式特点	徵音，宫所生（《类经附翼》）欢快热烈，轻松活泼
徽音补心	促进全身气机上炎，活血通络，安神定志，清心除烦
代表曲目	《山居吟》《洞庭秋思》《文王操》《渔歌》《樵歌》《涂山》《关雎》《渭滨吟》《会同引》等

3、饮食养生

饮食有节，勿寒凉、宜食酸咸之味

《素问·藏气法时论》曰：“心苦缓，急食酸以收之”，“心欲软，急食咸以软之，用咸补之，甘泻之”，就是说藏气好软，故以咸柔软也。

1. 出汗有因，饮食重在安心。汗为心之液，汗液分泌过多会消耗精气，伤及心血。夏季人体出汗较多，相应的盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。

适宜食用的酸性食物有山楂，乌梅，西红柿，柠檬等；在食用咸味的同时，选择一些安心养神的食物，如莲子，百合等，养心益肾，滋养阴气。

2.慎食过凉之物。

夏至暑热邪盛，可适当食用些苦瓜、油麦菜、莴笋、芹菜、苦菊等解热祛暑、清心泻火；饮用菊花茶、薄荷茶、金银花茶、荷叶茶来祛暑。

寒凉食物伤害脾胃，不仅少吃冰棍，也要少吃寒凉水果，西瓜、火龙果、哈密瓜、梨子等。越是天热越是要吃热的，性温或性热的水果，不会伤害脾阳，还能帮助身体温补外散的阳气。

时/令/教/学

调和营卫，温中散寒

姜枣茶

温胃散寒

“四时百病，胃气为本。”中医向来注重保胃气，扶正祛邪的整体思想。

生姜与大枣是古人从食物到药物，长期实践体验药食同源的产物，是古人智慧的结晶。民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不找医生开药方”的说法。

姜性辛温, 散胃寒力量强，大枣能补脾胃生津液，用于脾胃虚弱，食少腹泻，心悸等。姜枣同用，调营卫，和表里，和阴阳，亦充分体现传统医学“中和”的人文思想。所以对于平素体寒或脾胃虚寒的人来说，姜枣茶或许是最恰当的饮品。

姜枣茶制法  

生姜8－10片；大枣8－9个（掰开），锅内煮上20分钟，加红糖，再煮十分钟即可。一次不要喝太多，可以先把姜吃掉，再吃红枣，然后把姜枣茶喝了。

（注：糖尿病朋友请勿饮食；孕妇及患有慢性病的朋友请遵医嘱）

4、运动养生       

适量运动、早晚为宜

我们常说：“阳光普照，阴霾自散。”夏至时节的运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，选择柔和舒缓的运动方式，如散步、慢跑、五禽戏、八段锦、太极拳、站桩、广播操等。身体略出汗即可，不可大汗淋漓，汗出应及时擦干。

19:00—21:00为心包经循行时间，适宜散步，同时敲打心包经，疏通经络，防治心脏疾病。

避免在强烈的阳光下暴晒，外出时采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等；也可随身备有人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等。

《遵生八笺》夏至坐功

适宜症状：风湿积滞，腕膝痛、臑臂痛、后廉痛、厥、掌中热痛、两肾内痛、腰背痛、身体困重。

《遵生八笺》是明代高濂所著的一部养生专著，依其内容分为八笺， 内容分享的是与日常养生息息相关的“四时调摄笺”和“延年却病笺”，以此达到身心调护、却病延年、养生防病的目的。

5、非药物调理 

经络养生-冬病夏治

夏至是一年中阳气最盛时期，是人体“锁阳驱寒”、“冬病夏治”的最佳时机，艾灸、督脉灸、任脉灸、针灸、贴敷等可快速驱除体内寒湿、激发经络之气、调动与开发机体潜能、补充人体元气，适合虚劳症、虚寒体质、亚健康人群等。

艾灸养阳

春夏养阳，养阳就要去除寒气，趁着夏天最热的时候，赶走身体里的寒气是最好的，又彻底又简单。对于寒性体质的人来说，「保命之法，灼艾第一」，的确如此。此时艾灸不仅可以抵抗夏季暑湿而减少生病，还可以为秋冬储备阳气。

推荐艾灸肚脐和肚脐以下的穴位，避免阳气上浮。更能温到中下焦。

艾灸神阙（肚脐），气海，关元。气海在肚脐以下1.5寸（两指宽）的位置，关元在肚脐以下3寸（四指宽）的位置。

科普了解：三伏贴

“三伏贴 ”主要是根据“冬病夏治”、“春夏养阳”等理论，对应人体的疾病以辛温祛寒药物治疗的一种方法；主要作用是达到振奋阳气、驱散内寒的作用。

三伏贴一般对于慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎、体虚感冒咳嗽、风湿与类风湿性关节炎等等问题都具有很好的效果。

2021年三伏天，从7月11日开始，8月19日结束，分初伏、中伏、末伏，共40天，具体如下：

初伏：2021年7月11日-2021年7月20日，共10天；

中伏：2021年7月21日-2021年8月09日，共20天；

末伏：2021年8月10日-2021年8月19日，共10天。

懂得养生的人从夏至便开始计算三伏的日子。这段时间人体的阳气与天地阳气内外呼应，谓之“天灸”，是冬病夏治的大好时机。建议大家请医生辨证施治，根据医生医嘱和自身具体情况合理选择。