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通常，当有人想要减肥时，他们决定开始在家进行更多的有氧运动。当有人受到启发要在家进行更多有氧运动时，他们通常会购买一件昂贵的健身器材。当他们厌倦了昂贵的健身器材时，就会在家落灰，变杂物。
人们根据卡路里摄入和卡路里摄入来考虑有氧运动和减肥。有一个不可否认的逻辑：燃烧的卡路里比摄入的多，理论上你会开始减肥。 但是卡路里摄入，卡路里摄入的方法也相当简单。是的，需要热量不足来减肥。但是你还需要增加基础代谢，同时在此过程中产生一些燃烧脂肪的瘦体重。因此，如果你想在家里燃烧脂肪，那么你需要锻炼你的有氧运动并锻炼肌肉。这是做它的电路锻炼。 在家减肥的有氧运动
这种家庭有氧锻炼被设计为一个循环。在每一轮中，我们将不间断地连续进行七个练习，交替进行推拉练习或上肢和下肢练习。通过改变我们对不同肌肉群的关注，你可以继续运动和努力工作，最大限度地提高有氧运动的益处并创造一些瘦体重，以帮助促进减肥。 为了获得真正的有氧运动益处，在每次运动之间尽可能少休息。第一次进行此锻炼时，在每轮循环之间休息一分钟。当你更频繁地这样做时，给自己计时，看看你是否可以走得更快。 猫/牛拉伸
为什么有效：这个熟悉的复合瑜伽动作不仅可以提高腰椎、胸椎和颈椎的柔韧性，还可以加强和稳定肩膀。这是轻松进入这个程序的完美举动，也是让你在第二轮和第三轮比赛中喘口气的一招。 怎么做：从四肢着地开始，双手放在肩膀下方，膝盖着地。吸气，将臀部和肩胛骨推回牛的位置时放下胸部。抬起下巴和胸部，注视前方。对于“猫”姿势，呼气时将肚脐拉向脊椎，并像猫一样将背部绕向天花板。 训练：每次10次 三向俯卧撑
为什么有效：通过在三个不同的位置连续做三组10个俯卧撑，我们可以快速加强这项锻炼，同时从三个角度挑战我们的胸部和肩膀。 怎么做：做10个传统俯卧撑（手直接放在肩膀下方），然后是10个“钻石”俯卧撑（食指和三头肌接触），然后是10个宽握俯卧撑（手比肩膀宽） 训练：每个变化10次（共30次） 横向绑定
为何有效：这可以增强腿部的横向力量，并在提高心率的同时挑战腘绳肌和臀肌。 怎么做：用右腿站立，左脚离开地面。用你的右腿稍微蹲下，用你的腿和臀部向外侧（向左）跳跃。左腿着地，保持平衡。保持三秒钟。重复另一边。 训练：每边10次 波比
工作原理：这种全身俯卧撑式运动为你提供俯卧撑的所有好处，同时也挑战你的心血管系统并提高你的锻炼强度。 怎么做：从站立姿势下蹲，双手放在地上，然后将脚“跳”到俯卧撑位置。做一个俯卧撑，然后把你的脚跳到你的手上。然后跳得尽可能高，双手举过头顶。 训练：10次 登山者
为何有效：当然，你会因为那些波比运动而筋疲力尽，但我们将留在地面上，继续与登山者一起推动有氧运动，这会发展髋屈肌和腹肌。 怎么做：这个动作模仿登山。把地面想象成你的山。从俯卧撑位置开始，双脚掌着地。交替将膝盖向前推到相应的手臂，并在整个动作中保持臀部向下。 训练：每边30次 V坐
为什么有效：这会在登山者之后进一步挑战你的腹肌，同时让你稍微喘口气。 怎么做：从你的背部开始，双手伸过头顶。双腿同时抬起，身体呈“V”字形。（同时做这两个动作。如果先做一个，你会失去很多动作的效果。）抬起双腿时呼气，回到起始位置时收缩和吸气。 训练：15次 蹲跳
工作原理：臀部、膝盖和脚踝的作用——所谓的三重屈曲反应，在你的跳跃中产生力量——同时还提供有氧运动的效果。 怎么做：双脚刚好在肩膀外站立。蹲下，将膝盖放在脚趾后面。保持这个姿势两秒后，垂直跳跃。在半空中将脚趾拉到小腿处以准备着陆。确保轻柔着地，臀部向后和向下。 训练：10次 在家就能轻轻松松减肥，你还会想去健身房，去公园锻炼吗？ |
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