俗话说,“药补不如食补,食补不如睡补。”最简单、有效的养生方法就是睡觉。但是觉怎么睡,可是有讲究的! 这样睡觉才最补 1 善眠者可长寿 我国医学历来重视睡眠养生,认为“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。清朝李渔有云“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。” 现代医学研究表明,良好的睡眠能消除全身疲劳,使身体机能得到休整,提高机体的自我修复能力,增强人体免疫力,这对保持健康至关重要。 2 每天睡 7~8 小时 人一天必须要睡足8小时?美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。保持合理的睡眠时间,要比睡得过少或者过多的同龄人更容易保持身心健康。 很多人以为上了年纪睡得少很正常,相反,绝大多数老年人对睡眠的需求并不少,只是他们的睡眠易受到生理和病理等因素的影响。 对于这些人来说,最常见的睡眠问题就是多梦和易醒。多梦是由于人脑功能退化;易醒则多是由于年龄原因,导致老年人的深层睡眠减少,浅层睡眠相应增加,这也使得他们更容易被声音惊醒。因此,晚间睡眠质量不好的人,最好养成午休习惯。否则,就会降低夜晚的睡眠驱动力,使人夜间的困意更少,造成恶性循环。 3 寝具选择很重要 寝具是人体的贴身之物,因此在选择上要极其的慎重。选择好的寝具,可以让你拥有舒适的睡眠,提高你的生活质量。 很多人在选择床垫时,看看品牌、外观,捏一捏、按一按,其实这些选择标准是极为片面的。舒适、支撑性好是床垫的首选标准。软硬适中的床垫最舒服,可以贴合人体的曲线,无论什么睡姿,都能够很好的支撑身体各部位,承托人体重力,让人享受整晚舒适睡眠。 4 吃饭太饱睡不好 晚饭吃得过饱,耗气就多,耗气就要动气,会扰动阳气。晚上阳气不足,就可能导致消化不良,食物积存在胃内,郁久就化热,容易产生胃热,就睡不好觉,影响睡眠质量。 晚餐过饱会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。 睡前2分钟这样做,多活10年 会睡觉,可以增加人体气血,达到养神防病的作用。经常睡前深呼吸,可以降低兴奋性,更有利于入睡和提高睡眠质量。研究表明,一般寿命与呼吸频率成反比,呼吸频率越慢,寿命越长。经常做全身放松、深呼吸,有助于增加通气量、降低呼吸频率,缓解呼吸困难等症状,增强脏腑功能,使身体机能得到休整,促使身体组织的自我修补,提高机体对疾病的抵抗能力! |
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