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1.直臂健走 穿一双舒适的运动鞋，踩着音乐节点，脚后跟先着地，两臂到手腕要绷直，两手空握拳前后摆臂。 摆臂幅度：前摆45度，最高不超过75度！后摆，到摆不动为止。 2.曲臂健走 大臂与小臂曲成90度，两手空握拳向身体中间上摆。 摆臂幅度：前摆拳头在鼻子正上方 两眉之间，高度 不要超过眉毛。后摆，拳头不超过腰线。 3.猿猴托月 两手十指相扣，向上翻手 拉直两臂！两大臂夹帖两耳，然后随着腰部左右摆动。 4.大鹏展翅 两臂左右伸开 成180度，手心向上。 迈左脚两臂伸直向上拍手，两大臂要触碰到两耳，然后迈右脚还原180度位置。 5.蝴蝶飞飞 两大臂与肩持平，两小臂自然上曲，成90度，做扩胸拉筋（关、开门动作）。 迈左脚两肘部合实，迈右脚两臂打开扩胸至有酸感。 （注意：两臂打开时，小臂90度竖起不变，两大臂不要下垂，保持与两肩在一水平线上） 6.狮子滚球 迈左脚两手腕相搭伸直向上，在头顶上部稍显停顿，然后两臂画圆迅速还原。 7.畅游大海 迈左脚两手抱掌，两臂迅速前伸（游泳姿势）。迈右脚两手返回合掌还原。 8.直冲云霄 迈左脚两手手指触扣两肩，迈右脚两臂帖耳 垂直上冲。 9.熊猫抬轿 迈左脚两大臂抬起与肩同高，两手握拳 两拳相对至胸前，迈右脚两小臂打开竖起向下用力！ 10.金猴摘桃 掌心相对，迈左脚两大臂帖耳伸直上冲，迈右脚两手握拳用力向下。 |
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