健身气功有助于疏通下肢经脉

“人老先从腿上老”主要与运行于腿部的三条阴经脉（足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经）的经气减弱有关。中医认为，这三条阴经脉有生发、运化、生髓之功能，决定着人的生、长、壮、老、已。如果经气减弱，则导致血液运行速度减慢，故血液运输营养物质的能力及排除废物的能力减弱，导致腿部的筋骨肌肉的老化。

今天向大家推荐的就是能够疏通下肢经脉，同样也是既简单又易学，既省时又省力，于办公室和家中都可练习的健身气功动作。

动作名称：平沙落雁（健身气功·导引养生功第9式动作）

平沙落雁

这个动作的具体做法是：

首先，并步站立，周身放松，两手自然垂于体侧，眼看前方。接着，随着吸气，提肛收腹，舒胸展体，两掌以腕关节顶端领先分别向两侧弧形摆至与肩平，两臂自然伸直，掌心朝下，眼看右掌。不停，重心移到右脚，左脚向右脚右后方插步；同时，两掌随两臂分别屈肘下沉弧形回收，掌高与肩平，掌心朝下，眼看右掌。接下来，.随着呼气，松腹松肛，两腿下蹲成盘根步；同时，两掌随两臂分别伸肘、坐腕弧形侧推，两臂自然伸直，手腕约与肩平，掌心朝外，掌指朝上，眼看右掌。然后，.随着吸气，提肛收腹，两腿稍起，舒胸展体(左脚仍插步于右脚后)；同时，两掌分别向两侧伸出，两臂自然伸直，掌心朝下。继而，两掌随两臂分别屈肘下沉弧形回收，掌高与肩平，掌心朝下，眼看右掌。接着，.随着呼气，松腹松肛，两腿下蹲成盘根步；同时，两掌随两臂分别伸肘、坐腕弧形侧推，两臂自然伸直，手腕约与肩平，掌心朝外，掌指朝上，眼看右掌。然后，随着吸气，提肛收腹，两腿稍起，左脚跟仍提起；同时，两手稍侧伸上移摆至与肩平，两臂自然伸直，掌心朝下，眼看右掌。最后，.随着呼气，松腹松肛，左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直；同时，两掌垂于体侧成并步站立势，眼转视正前方。

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这个动作之所以能够帮助我们疏通下肢经脉，是因为：两腿屈伸、下蹲盘根的动作，有助于畅通足三阴、足三阳经脉，对脾、胃、肝、胆、膀胱、肾等脏腑机能的提高有一定作用。

此动作左、右交换各做1次，以2遍为一组，做4~5组即可。