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健身气功“六字诀”是以呼吸吐纳为主要手段，并配以简单导引动作的气功健身方法。所谓六字即：“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻 ”，练功中吐气发声是其特点。六个字的发声口型产生六种特定的气息运动方式，进而影响与之相应的脏腑功能，起到健身作用。 相关经脉常识： 1， 督脉：奇经八脉之一，起始于会阴部，经尾闾骨端，沿脊柱上行，至枕部下方进入脑内，上达头顶，下沿前额、鼻柱至上齿。 2， 任脉：奇经八脉之一，起始于中极之下的会阴部分，上至毛际而入腹，沿前正中线到达咽喉，上行颏下，循面部而进入目内。 3， 带脉：人体奇经八脉之一。它环腰一周，如腰束带，是全身二十部经脉中唯一一条横行的经脉，在人体中具有约束其他经脉的作用。 动作教学要点 预备势：两脚平行站立，约与肩宽，两膝微屈；头正颈直，下颏微收，竖脊含胸；两臂自然下垂，周身中正；唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上腭；目视前下方。本动作要；鼻吸鼻呼，两掌上托时吸气，下按、向前拨出时呼气；自然呼吸；面带微笑，思想安静，全身放松。两膝要似屈非屈，关节放松，心平气和，沟通任、督二脉。 1，接上式，两臂屈肘（两肘略外展，虚腋），两手掌心向上于小腹（气海穴）前十指相对，再缓缓上托（两肘向前，张肩含胸）至胸前（膻中穴），约与两乳同高。 2，接上式两掌内翻，掌心向下，缓缓下按至肚脐（神阙穴）前，目视前下方。 3，微屈膝下蹲，身体后坐；同时两掌内旋外翻，缓缓向前拨出（后坐向前撑掌），至两臂成圆（掌心斜向前下）。 4，两掌外旋内翻成掌心向内。起身，两掌缓缓收拢至肚脐前，虎口交叉相握轻覆肚脐；静养片刻，自然呼吸，目视前下方。 第一式：嘘字诀 1，接上式，两手松开，掌心向上，小指轻贴腰际，向后收到腰间；目视前下方，两脚不动身体左转90°。同时，右掌由腰间缓缓向左侧穿出，约与肩同高，并配合口吐“嘘”字音；两目渐渐圆睁，目视右掌伸出方向。 2，右掌沿原路收回腰间；同时身体转回正前方；目视前下方。 3，身体右转90°；同时，左掌由腰间缓缓向右侧穿出，约与肩高，并口吐“嘘”字音；两目渐渐睁圆，目视左掌伸出方向。 4，左掌沿原路收回腰间，同时身体转回正前方；目视前下方。左右各3遍，口吐“嘘”字音6次。发音吐气时，嘴角后引，两唇微开口扁平型，气从上下槽牙间，舌的两边空隙呼出体外；穿掌时口吐“嘘”字音，穿掌与吐气要同始同终，势成气尽；收掌时鼻吸气，身体左右旋转能调节、疏通带脉，动作与呼吸要协调一致。 第二式：呵字诀 1，接上式，吸气，同时两掌小指轻贴腰际微上提，指尖朝向斜下方（掌心斜朝上），目视前下方；屈膝下蹲，同时两掌缓缓向前下约45°方向插出，两臂微屈目视两掌。 2，微微屈肘收臂，两掌小指一侧相靠，掌心向上，成“捧掌”，约与肚脐相平，目视两掌心。 3，两膝缓缓伸直，；同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，两中指约与下颏同高；目视前下方。 4，两肘外展，约与肩同高；同时两掌内翻，掌指朝下，掌背相靠，然后两掌缓缓下插；目视前下方。从插掌开始，呼气的同时口吐“呵”字音。 5，接上动两掌下插至肚脐前时，微屈膝下蹲；同时两掌内旋外翻，掌心向前，缓缓向前拨出，至两臂成圆（于两膝前上方）；目视前下方。 6，两掌外旋内翻，掌心向上；于腹前成“捧掌”；目视两掌心。 7，两膝缓缓伸直同时屈肘（挺胸抬头），两掌捧至胸前（捧起时以鼻吸气），，掌心向内指尖向上，两掌并拢，两中指约与下颏同高；目视前上方。 8，两肘外展，约与肩同高；同时两掌内翻，掌指朝下，掌背相靠然后缓缓下插，目视前下方。从插掌开始，口吐“呵”字音。 第三式：呼字诀 1，接上式两掌下插向前拨出后，外旋内翻，转掌心向内对肚脐，指尖斜相对，五指自然张开，两掌心间距与掌心至肚脐距离相等；目视前下方。 2，两膝缓缓伸直；同时两掌缓缓向肚脐方向合拢，至肚脐前约10厘米。 3，微屈膝下蹲；同时两掌向外展开（身体后坐成对拉）至两掌心间距与掌心距肚脐距离相等，两臂成圆形；并口吐“呼”字音；目视前下方。 4，两膝缓缓伸直；两掌缓缓向肚脐方向合拢，以下同前反复做。 第四式：呬字诀 1，接上式两掌自然下落，掌心向上，十指相对；目视前下方。 2，两膝缓缓伸直；同时两掌缓缓上托至胸前，约与两乳同高，掌心向上；目视前下方。 3，两肘下落，夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上。两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，藏头缩项（下颏略内收）；目视前斜上方。 4，微屈膝下蹲；同时，松肩伸项，两掌缓缓向前平推（呼气）逐渐转成掌心向前亮掌，同时口吐“呬”字音；目视前方。 5，两掌外旋腕，转至掌心向内，指尖相对，约与肩宽。 6，两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌缓缓收拢（以鼻吸气）至胸前约10厘米，指尖相对，掌心向上；目视前下方。 7，两肘下落，夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上。两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，藏头缩项（下颏略内收）；目视前斜上方。 8，微屈膝下蹲；同时，松肩伸项，两掌缓缓向前平推（呼气）逐渐转成掌心向前，指尖约与眼同高，并口吐“呬”字音；目视前方。 第五式：吹字诀 1，接上式，两掌前推，随后松腕伸掌，指尖向前，两掌平肩高，掌心向下，两掌宽与肩同。 2，两臂向左右平分开成侧平举，掌心斜向后，指尖向外。 3，两臂内旋，两掌向后划弧至腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下，目视前下方。 4，微屈膝下蹲；同时两掌向下沿腰骶，两大腿外侧下滑（身体要自然松垂，体会滑落感，同时口吐“吹”字音），后屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，约与脐平；目视前下方。 5，两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓收回，轻抚腹部，指尖斜向下，虎口相对；目视前下方。 6，两掌沿带脉向后摩运。 7，两掌至后腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下；目视前下方。 8，微屈膝下蹲；同时两掌向下沿腰骶，两大腿外侧下滑，后屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，约与脐平；目视前下方。 第六式：嘻字诀 1，接上式，两手环抱，自然下落于小腹前（保持屈膝姿势）；目视前下方。两掌内旋外翻，掌背向对，指尖向下。 2，两膝缓缓伸直；同时，提肘带手，经体前上提至胸。随后，两手继续上提至面前，分掌、外开、上举（此时以鼻吸气），两臂成弧形，掌心斜向上；目视前上方。 3，屈肘，两手经面部前回收至胸前，两肘同臂约与肩高，指尖相对，掌心向下；目视前下方。然后，微屈膝下蹲；同时，两掌缓缓下按至肚脐前。 4，两掌继续向下、向左右外分至左右髋旁约15厘米处，掌心向外，指尖向下；目视前下方。从上动两掌下按（松垂、外开时呼气）开始配合口吐“嘻”字音。 5，两掌向里摆动掌背相对合于小腹前，掌心向外，指尖向下；目视两掌。 6，两膝缓缓伸直；同时，提肘带手，经体前上提至胸。随后，两手继续上提至面前，分掌、外开、上举，两臂成弧形，掌心斜向上；目视前上方。 7，屈肘，两手经面部前回收至胸前，两肘同臂约与肩高，指尖相对，掌心向下；目视前下方。然后，微屈膝下蹲；同时两掌缓缓下按至肚脐前，目视前下方。 8，两掌顺势外开至髋旁15厘米，掌心向外，指尖向下；目视前下方。从上动两掌下按开始配合口吐“嘻”字音。 收势 1，接上式，两手外旋内翻，转掌心向内，缓缓抱于腹前，虎口交叉相握，轻覆肚脐；同时两膝缓缓伸直；目视前下方；（形松、意静、收气）静养片刻。 两掌以肚脐为中心揉腹，顺时针6圈，逆时针6圈。 2，两掌松开，两臂自然垂于体侧；目视前下方。 於2017年8月 |
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