声音气功“六字诀”

六字诀是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。因其功法操作的核心内容是呼气吐字，并有六种变化，故常称“六字诀养生法”。六字是呬（属肺金）、吹（属肾水）、嘘（属肝木）、呵（属心火）、呼（属脾土）、嘻（属三焦）。

六字诀现存文献最早见于南北朝时梁代陶弘景所著《养性延命录》中。历代有的在方法、理论及应用上有不少发展和补充。

《养性延命录·服气疗病篇》：“纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬。皆出气也。……委曲治病。吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，呬以解极。”

自隋以来，历代文献对六字诀有不少论述，例如孙思邈的《千金方》、汪昂的《医方集解》、龚廷贤的《寿世保元》。各代练功家总结出便于记忆的六字诀歌诀很多。明代冷谦著《修龄要旨》，把六字按照五脏的关系与四季配属起来，要理清晰，朗朗上口。其歌诀为：“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋呬定收金肺润，肾吹唯要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。”

六字诀是根据中医学阴阳五行、天人合一、生克制化的理论，按春、夏、秋、冬四时节序，配合五脏（肝、心、脾、肺、肾）属性及角、徵、宫、商、羽五音的发音口型，以呼吸、意念和肢体导引，引地阴之气上升，吸天阳之气下降，吐出脏腑之浊气，吸入天地之清气，结合后天之营卫，推动真元，使气血畅行于五脏六腑之中，达通瘀导滞、散毒解结、调整虚实、健康身心、益寿延年之实效，可用于治疗脏腑功能失调的病证。

预备

1. 两脚平行站立，约与肩同宽，两膝微屈；头正颈直，下颏微收，竖脊含胸；两臂自然下垂，周身中正；唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上腭；目视前下方。
2. 屈肘，两掌十指相对，掌心向上，缓缓上托至胸前，约与两乳同高；目视前方。
3. 两掌内翻，掌心向下，缓缓下按，至肚脐前；目视前下方。
4. 微屈膝下蹲，身体后坐；同时，两掌内旋外翻，缓缓向前拔出，至两臂成圆。
5. 两掌外旋内翻，掌心向内。侧身，两掌缓缓收拢至肚脐前，虎口交叉相握轻覆肚脐；静养片刻，自然呼吸；目视前下方。

每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。

第一式 嘘字诀

“嘘”字音xū，属牙音。发音吐气时，嘴角紧缩后引，槽牙上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。

1. 接起势。两手松开，掌心向上，小指轻贴腰际，向后收到腰间；目视前下方。
2. 两脚不动，身体左转90°；同时，右掌由腰间缓缓向左侧穿出，约与肩同高，并配合口吐“嘘”字音；两目渐渐圆睁，目视右掌伸出方向。
   右掌沿原路收回腰间；同时身体转回正前方；目视前下方。
3. 身体右转90°；同时，左掌由腰间缓缓向右侧穿出，约与肩同高，并口吐“嘘”字音；两目渐渐圆睁，目视左掌伸出方向。
4. 左掌沿原路收回腰间，同时，身体转回正前方。

中医认为，“嘘”字诀与肝相应。口吐“嘘”字具有泄出肝之浊气、调理肝脏功能的作用。同时，配合两目圆睁，还可起到疏肝明目的功效。

第二式 呵字诀

“呵”字音hē，为舌音，发声吐气时，舌体微上拱，舌边轻贴上槽牙，气从舌与上腭之间缓缓呼出体外。

1. 接上式。吸气，同时，两掌小指轻贴腰际微上提，指尖朝向斜下方；目视前下方。屈膝下蹲，同时，两掌缓缓向前下约45°方向插出，两臂微屈；目视两掌。
2. 双腿下蹲，微微屈肘收臂，两掌小指一侧相靠，掌心向上，成“捧掌”，约与肚脐相平；目视两掌心。两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，指尖不要高于下颏，目视前方。
3. 两肘外展，同时，两掌内翻，掌背相靠，掌指朝下。然后，两掌缓缓下插；目视前下方。从插掌开始，口吐“呵”字音。
4. 两掌下插至肚脐前时，微屈膝下蹲，同时，两掌内旋外翻，掌心向外，缓缓向前拨出，至两臂成圆；目视前下方。

中医认为，“呵”字诀与心相应。口吐“呵”字具有泄出心之浊气、调理心脏功能的作用。

第三式 呼字诀

“呼”音hū，为喉音，发声吐气时，舌两侧上卷，口唇撮圆，气从喉出后，在口腔中形成一股中间气流，经撮圆的口唇呼出体外。

1. 当呵字诀最后一动两掌向前拨出后，外旋内翻转掌心向内对肚脐，指尖斜相对五指自然张开，两掌心相距与掌心至肚脐距离相等；目视前下方。
2. 两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓向肚脐方向合拢，至肚脐前约10厘米。
3. 微屈膝下蹲；同时，两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等，两臂成圆形，并口吐“呼”字音；目视前下方。
4. 两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓向肚脐方向合拢。

中医认为，“呼”字诀与脾脏相应。口吐“呼”字具有泄出脾胃之浊气、调理脾胃功能的作用。

第四式 呬字诀

“呬”字音sī（不读xì），为齿音。发声吐气时，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外。

1. 接上式。两掌自然下落，掌心向上，十指相对；目视前下方。
2. 两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓向上托至胸前，约与两乳同高；目视前方。
3. 两肘下落，夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上。两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，藏头缩项；目视斜前上方。
4. 微屈膝下蹲；同时，松肩伸项，两掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前亮掌，同时口吐“呬”字音；目视前方。
5. 两掌外旋腕，转至掌心向内，指尖相对，约与肩宽。
6. 两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌缓缓收拢至胸前约10厘米，指尖相对；目视前方。

中医认为，“(呬)”字诀与肺相应。口吐“(呬)”字具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。

第五式 吹字诀

“吹”字音chuī，为唇音。发声吐气时，舌体、嘴角后引，槽牙相对，两唇向两侧拉开收紧，气从喉后出，从舌两边饶舌下，经唇间缓缓呼出体外。

1. 接上式。两掌前推，随后松腕伸掌，指尖向前，掌心向下。
2. 两臂向左右分开成侧平举，掌心斜向后，指尖向外。
3. 两臂内旋，两掌向后划弧至腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下；目视前方。
4. 微屈膝下蹲；同时，两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑，后屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，约与脐平；目视前下方。两掌从腰部下滑时，口吐“吹”字音。
5. 两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓收回，轻抚腹部，指尖斜向，虎口相对；目视前下方。
6. 两掌沿带脉向后摩运至腰部。

中医认为，“吹”字诀与肾相应。口吐“吹”字具有泄出肾之浊气、调理肾脏功能的作用。

第六式 嘻字诀

“嘻”字音xī，为牙音，发声吐气时，舌尖轻抵下齿，嘴角略后引并上翘，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外。

1. 接上式。两臂环抱，自然下落于体前；目视前下方。
2. 两掌内旋外翻，掌背相对，掌心向外，指尖向下；目视两掌。
3. 两膝缓缓伸直；同时，提肘带手，经体前上提至胸前。随后，两手继续上提至面前，分掌、外开、上举，两臂成弧形，掌心斜向上；目视前上方。
4. 屈肘，两手经面部前回收至胸前，指尖相对，掌心向下；目视前下方。然后，微屈膝下蹲；同时，两掌缓缓下按至肚脐前。
5. 两掌继续向下、向左右外分至左右髋旁约15厘米处，掌心向外，指尖向下；目视前下方。从动作4两掌下按开始配合口吐“嘻”字音。

中医认为，“嘻”字诀与少阳三焦之气相应。口吐“嘻”字有疏通少阳经脉、调和全身气机的作用。

收势

1. 接上式。两手外旋内翻，转掌心向内，缓缓抱于腹前，虎口交叉相握，轻抚肚脐；同时两膝缓缓伸直；目视前下方，静养片刻。
2. 以肚脐为中心揉腹，顺时针6圈，逆时针6圈。
3. 两掌松开，两臂自然垂于体侧；目视前下方。

通过收气静养按揉脐腹，由炼气转为养气，可以达到引气归元的作用，进而使练功者从练功状态恢复到正常状态。

‬春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。

发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。

子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。