暨南大学附属第一医院运动医学中心主任、主任医师 记 者 陈晓琨 摄影 杨锋 通讯员 张灿城 风靡大江南北、登上春晚舞台的《小苹果》、《最炫民族风》等广场舞曲，不再是一个社区一个跳法，如今已经有全国统一、编排科学、带给人正能量的全新动作。到底，这些由国家体育总局全新编排的舞蹈动作有何精妙之处呢？下面，暨南大学附属第一医院运动医学中心主任、主任医师郑小飞将为我们来逐一拆解。 舞步一：大鹏展翅 动作要领：原地踏着小碎步，在踏步的过程中，进行肩关节的大幅度环绕，使两臂往两侧向上抬起。小碎步结束后，先将身体向左转45度，双眼始终目视前方。搭配俏皮的屈膝抬腿动作，使腕关节屈曲，两手呈“下勾”姿势。再配合小碎步，将身体往右转45度，后续动作同前。 专家点评：“大鹏展翅”的舞步动作有助于改善肩关节的外展角度，并通过展翅的动作锻炼肩关节的外展肌群。而其中抬腿的动作，则能锻炼到大腿前侧肌群的力量。 舞步二：元气爆发 动作要领：在前4个拍子当中，下肢进行如扭秧歌般的错步走，同时两臂顺势向身体的两侧伸直摆动。在后4个拍子当中，下肢转变活动模式，开始进行髋膝联动。先将左脚往左前方迈出一步，同时左手叉腰、右手往上伸直“挥手”。随后右脚往右前方迈一步，同时右手叉腰、左手往上伸直“挥手”。 专家点评：“元气爆发”舞步有助于改善肩关节的上举角度，并通过挥手动作来锻炼肩袖的力量。而后半部分的髋膝联动则能锻炼到髋膝部的核心肌群。 舞步三：五湖四海来相迎 动作要领：先将左脚站直，右脚往后以脚尖点地，双手叉腰，轻轻抖肩并带动身体往两侧有节奏地摆动起来。然后，右脚向前跨步，使两脚呈“弓步”姿势，搭配肩关节分别往两侧进行水平外展。最后，用弓步后转伸展上肢的动作收尾。 专家点评：“五湖四海来相迎”的舞步有助于改善肩关节的外展外旋能力，并通过反复进行弓步的动作，锻炼到股四头肌的力量。 舞步四：猴子捞月 动作要领：两脚开立，使右脚在前左脚在后，配合两臂屈肘于胸前，两前臂于体前向内进行来回环转，同时小幅度扭动腰部。搭配回环展臂的动作，随后小幅度屈膝及俯身伸髋，轻柔地往后退步，完成“水中捞月”的样子。 专家点评：“猴子捞月”的舞步有助于改善肩关节的活动度，并能通过“捞月”的动作锻炼肩关节的节律平衡感。 |
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