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众所周知，肥胖学生不利于体育成绩的提高，尤其当今全国很多城市学生肥胖率超过了10%：深圳7个学生1个是胖墩，北京中小学生中超重和肥胖的比例均达到了16%，上海中小学生肥胖率超过18%。但是，大家最容易忽略的瘦弱学生，一直认为对于体育成绩来说影响不大，甚至会认为比肥胖好得多的体质。 有一个项目，不管是正常身型、肥胖学生、瘦弱学生，他们对于这个项目皆没有优势可言，它就是引体向上。肥胖者不必说，上肢难撑超重之躯；瘦弱学生也同样对引体向上有着天生的不利因素，他们整体的身体素质偏差，上肢力量微弱，引体向上成绩当然也不好。其实抛开体型不管，更为重要的是引体向上虽是学生体质健康必测项目，但毕竟与学生升学等没有关联。而该项目列入中考体育项目，也是必测内容的选测，没有唯一性，不是非淌过去的河。 难道就让这个项目一直沉沦下去吗？直到有一天废弃不用吗。当然不是，毛泽东同志在《体育之研究》一文也告诉我们：而弱者如果勤自锻炼，增益其所不能，久之也会变而为强。这也就是 “体育之效”。看来，掌握正确方法练习还是有用的，而正确方法呢？
怎么学呢？ 分层教学法是首选。 根据学生的测试成绩设置 基础组、提高组、冲刺组三类。 基础组 引体向上成绩为零的学生构成基础组, 进行基础性训练, 提高他们的手指、上肢和背部肌群力量。先进行俯卧撑练习, 部分能力较强的学生可以进行击掌俯卧撑或把脚垫高的高位俯卧撑。之后先悬垂挂在单杆上，直到吊落，反复练习。接着凳子垫脚跳上屈双臂挂在单杆上，或跳上杆的同时拉上去，每组做到不能坚持为止，直到吊落，反复练习。每次练习三组，隔天练习两次以上。 提高组 引体向上为一个至六个的学生, 组建提高组, 按照个人发展规划有序推进。采用正握反握法交替进行，先正握法完成到极限，休息一分钟，用反握法完成到极限，如此循环。每次练习三组，隔天练习两次以上。 冲刺组 引体向上六个以上的学生, 组成冲刺组, 采用依次渐退模式。第一组练习到极限个数, 第二、三组练习在极限个数上递减2个, 最后一组练习做到力竭。如此循环。每次练习三组，隔天练习两次以上。 对于以上所有级别训练，完成后要对肌肉进行放松, 并补充一定能量, 至少休息一天再进行重复训练, 一周最多进行3天这样大强度的专门性练习。
怎么练呢？ 专项训练内容是关键。 专项训练内容包括动作性辅助性练习和力量性专项练习两种。 动作性辅助性练习对于零基础的同学来说，是必须的。可以通过“挺身摆动法”来找到用力的感觉，随着对身体重心控制能力的提高和协调性的改善逐步提高练习要求，并逐步过渡到标准引体向上。除此之外，还可以通过弹力带辅助法和向上拉伸时的腰部向上推送助力等方法，让学生“摆动”和“向上”的动作能连贯地完成，通过髋关节向前摆动到最大时开始向后摆动后，快速地收腹、提臀，找到向上拉伸的最佳时机。这些辅助性练习题方法对于基础组与提高组的同学来说，至关重要。 当引体向上成绩达到六个以上时，重点进行力量性专项练习是提升的关键。力量性专项练习可以围绕直臂悬垂、屈臂悬垂、云梯悬臂走、斜身引体、杠中直臂屈伸、杠外直臂屈伸、两人帮助杠下直臂屈伸、杠端跪地直臂屈伸、两人帮助引体向上、杠外下腰直接屈伸推杠、曲臂引体向上、拉力带辅助引体向上、爬墙引体向上等方法。平时在练习时可采用其中的两种或三种方法，不单调不重复，练习的次数在做到力竭为止，组数一般为二至三组。只有做到常练习、换方法、常有效。 对于辅助器材问题，可能学校与社区因为单杠不常有，常见的肋木可辅助，当然弹力绳也是常用工具。
怎么赛呢？ 方法多样比赛是促进。 比赛是激发兴趣之源。通过比赛的方式来营造训练的气氛，提高学生对引体向上的重视，激发学生的兴趣。 从比赛的内容来说，方法多样：直臂悬垂、斜身引体、多种支撑、支撑摆动。 从比赛的形式来说，可以采用个人比，小组比，单项比，正握比，反握比，屈臂悬垂（向心悬挂）时间比，反握悬垂臂屈伸(离心引体)、按号数抽测赛、自行挑选对手。 从比赛的时间来说，可以在体育课、大课间、《国家学生体质健康标准》测试赛、学校运动会、体育俱乐部、体育夏令营等。 怎么评呢？ 多元评价激励是补充。 学生在进行引体向上训练的过程中，教师需要在旁给予正确的指导意见和评价，让学生能够知晓自身运动中存在的错误之处，进而及时改正。而适时的多元评价策略是非常重要的。可以通过比比谁更标准、比比谁更久、小组积分赛、班级擂台赛等形式，可以采用标准法，抖动法，正握法，反握法不同的评价方式，可以采用课内、课课练、运动会、体育家庭作业不同的评价渠道，采用区别对待、分层练习、不同难度等系列举措来让学生在循序渐进感受这个运动项目带来的快乐与收获。 引体向上作为国内体质世纪难题，是一个中学生绕不过去的项目，它是初中体育教学中的重点内容，也是男生中考的必测内容之一。在当今核心素养大背景下，只有采用学、练、赛、评、一体化研究其练法，才能为引体向上找到解决出路。动作不需要太标准，先让我荡起来吧！荡上去吧！
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