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来源：健康时报 如果你感觉身体不舒服，但又没什么疾病... 如果你感觉心情很低落，但又没什么解决方法... 如果你也有上面这些情况，不如去运动吧，因为每一次的运动，都可以实打实地回馈你的身体。  每一次的运动，都在回馈你的身体！ 1. 回馈血管：更有弹性 不少研究都发现，无论是长期有氧耐力训练，还是急性有氧运动，一般都能够在改善血管弹性方面发挥积极有效的作用。 北神经内科主任医师张华2019年也在健康时报刊文指出，经常运动的人心脑血管也更有弹性，血液循环也更通畅。研究表明，喜欢运动的人每立方毫米血液中的红血球比一般人多约100~150万个，血液循环量也比一般人高出约2倍。新增红血球和血循环量能向大脑组织提供更充足的氧气和营养，也使大脑活动更自如。 2. 回馈心肺：心肺功能更好 北京大学第三医院心内科主任医师徐顺霖2015年在健康时报刊文谈到，适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。 据刊发在2001年的《现代康复》杂志一项关于运动对心肺功能的影响研究，一些优秀的马拉松运动员仅停训15天后，最大摄氧量值就降低了17%。 最大摄氧量反映的是我们心肺功能水平。譬如肺的储备能力低，就容易发展成低氧血症并增加呼吸的功耗，在患者则易导致呼吸衰竭和心力衰竭，也降低机体抗病防病的能力。 3. 回馈大脑：更聪明 2019年一项来自弗明翰心脏研究的最新分析就显示，每增加1小时轻体力活动，就有助于让大脑年轻1.1岁。 “我们的研究显示，每增加1小时体力活动，就与更高的脑容积相关。有观点认为，较低水多可实现的体力活动水平具有大脑延缓衰老的作用，这项研究与此观点不谋而合。”研究者表示。 2016年发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现，平素身体健康的老年人若仅停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量便会明显下降。 3. 回馈情绪：更容易快乐 陕西省人民医院神经内三科主任医师李锐2019年在健康时报采访时谈到，运动使身体合成更多血清素、多巴胺、内啡肽等，能让身体产生快乐情绪的化学物质，减少抑郁、焦虑等垃圾情绪。老人多动动，不仅能赶走坏情绪，还能增强老人记忆力，减少老年痴呆等疾病的发生。 2019年一项由牛津大学和耶鲁大学学者进行的研究显示，运动带来的幸福感，和不运动的人赚了2.5万美元的感觉是一样的。 4. 回馈肠道：更不容易便秘 中国中医科学院广安门医院肛肠科副主任医师何颖华2016年在健康时报刊文介绍，合理运动有助于促进肠道供血和结肠蠕动，对功能性便秘可起到缓解作用。老人如果得了便秘，除了在医生指导下服用药物，还可根据自身情况，合理运动，缓解便秘。 无论多么忙碌， 他们的生活少不了“运动”！ 不少成功人士的生活中，再忙也少不了“运动”二字。 1. 钟南山：再忙也运动，每周抽3-4天 钟南山院士80多岁依旧奋战在医学前线，在繁忙的工作之余，每周都会抽出3-4天下班后的时间，进行40-50分钟运动。 在他看来，锻炼和吃饭同样重要。“坚持运动，一般在30或40岁，锻炼与不锻炼，感觉没那么明显，但当你50或60岁时，你会感觉不一样。当然，在我这个年纪，会有一个更明显的区别。” 2. 王毅：奔波世界各地，不忘跑步运动 2015年，外交部长王毅在瑞士洛桑参会期间，利用会议休息时间绕日内瓦湖慢跑的照片走红网络。 曾经在外访期间贴身采访外长王毅的凤凰记者周延就曾表示，“王毅外长是一位非常有风度的外长，大家也知道他工作也非常忙，他早上起来第一件事，他是会跑步的。” 3. 柳传志：散步或者慢跑，一定逼着自己动 联想公司创始人柳传志曾谈到，自己最基本的锻炼就是走路，在外面散步或者在跑步机上慢跑，每天坚持。他认为人一定要逼着自己锻炼，不能因为没有病或懒就放松，等到生病时再锻炼就太迟了。  图片来源：《朗读者》 如何科学运动？ 收好这“两张表” 世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。 人体活动还受“生物钟”控制，按生物钟规律来安排运动时间，能事半功倍。天津体育学院社会体育与健康科学学院教授李庆雯建议： 本文综合自： 朱蔚莉, 郑陆, 杜艳艳. 运动训练与人体血管弹性[J]. 中国运动医学杂志, 2009, 028(004):460-464. 2019-08-06 健康时报《运动既健体也健脑》 2015-12-28 健康时报《抗衰老要强化心肺功能》 朱天虹, 张斌. 运动对心肺功能的影响[J]. 中国组织工程研究, 2001(19). 丁素文, 闰双挪. 大学生运动心肺功能的比较研究[J]. 体育学刊, 2003(3). Boston University School of Medicine. Light physical activity reduces brain aging. APRIL 19, 2019. Brain blood flow reduces when fit older adults stop exercising. MNT.2016 August 31. Katherine Martinko. Exercise makes you happier than wealth, new study says. Treehugger. April 10, 2019. 2016-08-23 健康时报《运动疗法缓解便秘》 2019-10-23 CCTV-9 《不老人生·钟南山》 2014-05-05凤凰卫视《凤凰记者传授追访绝技早起陪外长王毅跑步》 《柳传志的休息时间主要就是锻炼》 2019-06-17 健康时报《一辈子的运动安排表！不同年龄，适合做不同运动》 分享： 3 |
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