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很多姐妹告诉豆豆：我明明吃得不多，一日三餐也按时按量吃，吃得还蛮清淡的，怎么体重越来越胖呢？怎么都减不来？怎么办腻？ 为什么会出现这种情况呢？根本问题是由于一些生活习惯所导致，可能不好的生活习惯，导致基础代谢变慢，或者导致代谢障碍，自然脂肪会堆积得越来越多。 下面6个不良的生活习惯，是很多人发胖的原因，导致代谢降低，变成易胖体质，看看你有没有这些不良的生活习惯吧！ 1、每餐吃得很少 很多小伙伴刚减肥时，每餐象征的吃一点，有的不吃主食，有的不吃肉，虽然减肥期间不建议吃得十分饱，但也不建议吃得太少了，因为过度节食会让你的基础代谢下降从而陷入反弹的困境，所以减肥期间在避免高热量高糖高脂肪的饮食外，保证摄入营养均衡，吃到7-8层饱即可，能促进我们的新陈代谢，和脂肪的燃烧。 2、午饭吃完就立刻午睡 在经历一上午紧张学习或工作后，很多人有吃完午餐后，就马上睡午觉，这样会增加肠胃的负担，会导致血液循环变差，影响身体的代谢，容易囤积更多的脂肪，导致身体发胖；建议中饭不要吃的太饱太油腻，中饭后走动15分钟后在睡午觉，午觉时间为30分钟为宜，醒后喝杯水，以稀释血液黏稠度，提升血液循环，促进新陈代谢。 3、喜欢吃完饭后喝汤 饭后喝一碗味美的汤，是很多人最满足的一刻，但饭后喝汤容易引起发胖，当我们饭吃饱了，再喝汤，就会摄入过多的热量与营养，导致肥胖，同时还会冲淡胃液，长期会引起肠胃问题，建议饭前喝汤，增加饱腹感，减少热量的摄入；不要喝太油腻的汤，以蔬菜紫菜汤为主，选择低脂肪食物做汤料；中午喝汤，晚上不喝汤。 4、吃完饭马上吃水果 饭后吃水果感觉清爽解油腻,让人感觉更舒服。但是饭后马上吃水果不利于肠胃消化，会增加胃肠以及胰腺的负担，饭后马上吃水果，也会导致能量摄入过多导致肥胖。减肥期间建议餐前吃水果,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果。或者饭后1小时吃水果，并多选择甜度低的水果，有助于减肥。 5、饭吃得少，零食吃很多 减肥期间很多人一日三餐怕吃多长胖了，每餐吃那么一点点，然后饭后没多久就饿了，然后有意无意吃些零食来填肚子，减肥，就得控制嘴，迈开腿，控制嘴不是少吃主食，零食的热量才是大头，很多零食一小块就超出了一碗饭的热量，只有饮食均衡，运动适量量才能匀速减肥不反弹。 6、晚上睡得太晚了 很多人可能生活习惯，追剧玩游戏看书玩手机，或者工作加班，回家很晚才睡觉，有的时候晚上8-9点才吃完晚饭，晚上11-12点才睡觉，有的凌晨才入睡，睡太晚睡觉不充足,就会导致体重增加,甚至还会诱发身体健康问题，建议减肥期间每天需要保持八个小时以上的睡眠，才可以利于瘦素分泌，促进脂肪的代谢。 蓝豆豆营养师说：生活中培养一些小小的好习惯,即使不减肥,也尽量保持体重不要增加。减肥就是要创造热量缺口，而热量缺口和我们的生活习惯息息相关，如果我们养成良好的生活作息习惯，不用刻意减肥，身材也不会很差，稍微控制下，就会拥有完美身材。  蓝豆豆营养师建议：早睡早起，不仅晚上睡前不容易饿，避免吃夜宵，就能避免过多的能量摄入，同时能促进深度睡眠，一个月的深度睡眠，可以让我们多瘦1-2斤脂肪。但如睡眠不足可能会导致我们生物时钟混乱，内分泌失调，就会影响我们的代谢水平，最终导致肥胖。 |
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