从高峰期128斤到最瘦82斤现在86斤，总结一下我个人认为行之有效可以长久坚持的减肥饮食方法给姐妹们！
健康减肥饮食的思路：减肥饮食从制造热量差缺口（消耗大于摄入）和提高代谢（提高基础代谢后易养成易瘦体质，不易反弹）两个方面执行。
1、计算摄入公式
制造热量差缺口：计算自己的基础代谢,预估自己的活动代谢。再在个人每日消耗上制造350-500大卡的热量缺口,这样速度减肥最健康最持久不易反弹。
2、日常饮食食谱
我一直是三餐正餐配加餐的。早餐一般8点前，午餐12点左右，下午5点前吃晚餐。为了少吃多餐提高代谢会在10点和晚上7点的时候加餐。
早餐：碳水(粗)+维生素+蛋白质（玉米/紫薯/燕麦/百谷餐+蔬菜水果/鸡蛋/牛奶）
午餐：碳水(精和粗)+维生素+蛋白质+脂肪（玉米/紫薯/燕麦/杂粮饭+蔬菜水果/凉拌鸡胸肉/清蒸鱼/水煮虾）
晚餐：碳水(精和粗)+蛋白质+维生素（百谷餐+白灼青菜+青菜鸡蛋汤/紫菜蛋花汤/番茄鸡蛋汤）
加餐：两餐正餐中间感到饥饿时，运动前后补充能量，晚上饥饿时(睡觉前三小时前)。少食多餐可以提高代谢，加餐控制在180大卡以内，24小时内最多加餐两餐。一般是一个拳头大小的水果或者10g左右的原味坚果。
3、突破平台期
减肥平台期是一种人的生理保护机制，当持续减重一段时间后身体会自己调节所摄入的食物热量，尽力吸收达到最有效的利用。遇到减肥瓶颈期时，可以和我一样选择1+3方法：一顿欺骗餐+三天严格的轻断食。
首先判断自己是否已经严格执行减肥饮食1个月以上，已减重4斤以上，已连续3天体重进入平台期不掉秤。三个条件都满足即可认为是进入平台期了。
欺骗餐绝对不是毫无节制的随心所欲。可以选择自己想吃的，可以选择烤肉/猪肚鸡椰子鸡类非红油类火锅。难得的放纵日喝杯零卡糖的奶茶，动物奶油的蛋糕也是没问题的。注意放慢吃饭的速度，吃7-8分饱就行了，吃之前可以喝一杯蓝腰精清体饮帮助代谢。
为了避免内心崩塌建议第二天不要上秤，直接开启三天的液断轻断食法，每天按平常的食谱再每天减200大卡的摄入。同时每天晚上配合无氧，坚持三天后复食再上秤。
PS:不是只有平台期才需要欺骗餐轻断食。同样适用于大餐后的补救。
4、日常生活提高代谢小tips
规律作息和进食时间，不熬夜。
早午餐碳水要粗精粮结合。
早起喝杯温水，保证每天温水的摄入。
少食多餐，避免脂肪囤积。肠道蠕动提高代谢。
搭配运动，提高代谢率。
减肥没有捷径，减肥三分靠练七分靠吃。想要变得更好，所有的梦寐以求，光鲜亮丽背后，都是长期坚持下来，比常人更强的坚持决心和毅力。自律给人自由，大家一起共勉变得更好。
