女生有副乳穿吊带不好看？8个动作紧实胸部消除副乳

对于女生来说，如果胸部有副乳真的是一件很让人烦恼的事情，不仅影响美观，而且会影响胸部的健康。

什么是副乳？

顾名思义，副乳就是多出来的“乳房”。有的是肿胀、隆起的一堆软肉，有些则像真的乳房。

一般是在腋窝，乳房上下内侧，也有发生在腹部、腹股沟等特别部位。

真正的副乳，不仅影响美观不好看，还会影响健康。

副乳跟正常的乳房一样，拥有乳腺组织，那么乳房可能会出现的问题，它都有可能面临。

女性副乳会导致哪些问题

● 腋下淋巴排毒不畅

● 胸部有硬块、有肿胀和疼痛感

● 胸部容易出现增生、炎症

● 严重者可导致癌变

（图片来源：网络，如侵删）

今天教你8个体式，有效锻炼到胸肌，紧实胸部、消除副乳，让你的胸型更挺拔。

1.椅子+反斜板式

● 双手放在椅子上，与肩同宽；

● 双脚向前，大小腿90度；

● 双脚打开与髋同宽；

● 臀部慢慢的向下坐；

● 保持2-5个呼吸，然后还原；

● 重复练习6-9组。

2.斜板式

● 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧；

● 吸气延展脊柱，呼气脚尖回勾；

● 收紧核心，伸直手臂进入斜板式；

● 保持躯干、髋部、双腿一条直线。

3.上犬式

● 身体向前穿越，进入上犬式，双腿抬离地面；

● 胸腔打开，脊柱延展，保持6-9个呼吸。

4.下犬式

● 双手略比肩宽，双脚与髋同宽；

● 腹部内收，坐骨向后延展，身体呈倒“V”型；

● 找到背部的力量，保持6-9次呼吸。

5.四柱式

● 身体向前穿越进入斜板式；

● 曲手肘，大小臂呈90度；

● 进入四柱式，躯干髋部双腿一条直线；

● 核心收紧，保持6-9个呼吸；

●练习2-3组。

6.蝗虫式

● 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧；

● 呼气，双腿双手臂同时向后向上；

● 打开胸腔，延展脊柱，保持6-9个呼吸。

7.桥式

● 仰卧在垫面上，屈双膝；

● 双脚打开与髋同宽，双手放在身体两侧；

● 呼气抬髋部向上，保持6-9个呼吸。

8.仰卧脊柱扭转

● 仰卧在垫子上，双手侧平举；

● 吸气脊柱延展，呼气髋部向右扭转；

● 眼睛看向左手指尖； 

● 保持6-9个呼吸，换反侧练习。

除了以上的练习，想要更快的消除副乳，女生们平时一定要选择佩戴合适的文胸，也要多注意胸部的按摩和保养。