对于爱美的女生来说，如果胸部太过于松弛或有副乳真的是一件很烦心的事情，不仅影响美观，而且会影响淋巴排毒以及胸部的健康。
女性副乳会导致哪些问题： - 腋下淋巴排毒不畅
- 胸部有硬块、肿胀和疼痛
- 胸部容易出现增生、炎症
- 严重者可导致癌变等
8个紧实胸部消除副乳的练习
1、椅子+反斜板式
- 双手放在椅子上，与肩同宽
- 双脚向前，大小腿90度
- 双脚打开与髋同宽
- 臀部慢慢的向下靠近地面
- 保持3-5个呼吸，然后还原
- 重复练习5-8组
2、斜板式
- 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
- 吸气延展脊柱，呼气脚尖回勾
- 收紧核心，伸直手臂进入斜板式
- 保持躯干、髋部、双腿一条直线
3、上犬式
- 身体向前穿越
- 进入上犬式，双腿抬离地面
- 胸腔打开，脊柱延展
- 保持5-8个呼吸
4、下犬式
- 坐骨向后向上，伸直双腿和手臂
- 延展脊柱，身体呈倒“V”型
- 进入下犬式，保持5-8个呼吸
5、四柱式
- 身体向前穿越进入斜板式
- 曲手肘，大小臂90度
- 进入四柱式，躯干髋部双腿一条直线
- 核心收紧，保持5-8个呼吸
- 2-5的体式串联，可以练习2-3组
6、蝗虫式
- 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
- 呼气双腿双手臂同时向后向上
- 打开胸腔，延展脊柱，保持5-8个呼吸
7、小桥式
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双脚打开与髋同宽，双手放在身体的两侧
- 呼气抬髋部向上，保持5-8个呼吸
8、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上，双手侧平举
- 屈右膝放在左大腿上，躯干向左扭转
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
除了以上的练习，想要更快的消除副乳，女生们平时一定要选择佩戴合适的文胸，也要多注意胸部的按摩和保养。 |
