分享

脊柱僵硬不灵活?这7个简单的动作一定要坚持做!

 快乐的合欢 2018-08-21

瑜伽解剖学


练习瑜伽,大家可能听说过这句话,那就是:脊柱有多柔韧,人就有多健康。就连脊柱专家都说:完美脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性,因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷,而脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆。



脊柱不仅与人体的健康有关,而且练瑜伽,如果脊柱太过于僵硬不灵活,很多体式不仅做不好,而且还非常容易受伤。因此,脊柱僵硬的伽人,灵活脊柱的练习,每天都是必不可少的。



灵活脊柱的练习大多数都很简单,比如今天给大家推荐的这7个简单的灵活脊柱的练习,瑜伽初学者爱好者都可以做,每天坚持做,效果更明显哦!


1-2、猫牛式


  • 跪立在垫面上

  • 双腿双脚打开与髋部同宽

  • 双肩在手腕的正上方

  • 膝盖在髋部的正下方

  • 吸气,头带领颈椎、胸椎、腰椎

  • 一节一节的延展

  • 呼气,骶骨带领腰椎、胸椎、颈椎

  • 和头部,一节一节的延展

  • 重复练习5-8组


3-4、滚背式


  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部

  • 双手抱住小腿前侧,将双腿尽量靠近躯干

  • 吸气,双腿带领躯干向上向后

  • 注意头部靠近膝盖,身体随着向上滚动

  • 也可以利用身体的惯性增加幅度

  • 让脊柱在地面上来回滚动10-20组


5-6、坐姿脊柱扭转


  • 坐立在垫面上,选择一个舒适的盘坐姿

  • 吸气延展脊柱,呼气躯干向右扭转

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

  • 伸直双腿,将右脚放在左大腿的外侧

  • 吸气延展脊柱,双手侧平举

  • 呼气躯干向右扭转,左手肘抵住右大腿外侧

  • 右手放在臀部的后方,保持5-8个呼吸,换另一侧


7、英雄前屈


  • 跪立在垫面上,双脚并拢

  • 双腿分开略大于髋部

  • 臀部做向脚后跟

  • 吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

  • 双手臂伸直,前额点地

  • 保持5-8个呼吸


    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多