平板支撑(PLANK)相信大家都不陌生, 它是公认的训练核心肌群最有效的方法之一, 不仅是减肥健身达人的最爱, 也深受娱乐圈明星推崇: “神仙姐姐”刘亦菲在个人社交平台晒出自己单手做平板支撑的照片,肌肉线条明显,健身成果满满。 “大表姐”刘雯户外拍广告间隙,也能轻轻松松来个平板支撑。 “丫丫”佟丽娅晒出在家运动健身的照片,发微博说到,“吃得多,就得撑,每天一组平板支撑 马甲线秀出来。” 平板支撑为什么如此受欢迎?
如何正确做平板支撑?大家对平板支撑还是存在一个误区, 认为“平板支撑一次能坚持的时间越长越好”。 其实是不对的。 平板支撑时间越长,动作就越容易变形,非但起不到健身效果,还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等,都可能引起颈椎或腰椎损伤。 关键还是要看动作标不标准, 一起来康康(看看) 平板支撑的正确动作吧~ End 来源:骨科大夫综合编辑整理 图片源自网络 如涉及版权问题请联系我们 |
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