新一天的能量从早餐开始, 那么你觉得早餐应该怎么吃? ————吃瓜群众的心声———— 楼下鸡蛋饼加点培根?这很丰盛好嘛! 便利店饭团东西就挺多啊 有牛奶就行吧 早饭,啥? …… 你们吃的这么潦草, 怎么跟我一起做共产主义接班人? 都说“早餐吃得好”,那到底怎样的早餐才能称得上“好”? 对照以下5条,看看你的早餐满足了几点?达标越多,营养价值越高哦! 1.淀粉类食物: 燕麦、玉米、番薯、包子、面条、馒头等。 2.优质蛋白质类食物: 牛奶、鸡蛋、豆浆、肉类等。 3.富含膳食纤维和维生素的果蔬类食物: 白菜、黄瓜、卷心菜、番茄、苹果、橘子、猕猴桃等。 4.坚果类食物: 花生、腰果、开心果、核桃、松子等。 5.健康的烹饪方式: 蒸、煮、烤、少油快炒等低盐低脂烹调方法。 是不是一眼看上去觉得很复杂? 小豆果立即给你送上精心挑选的早餐组合,无论是懒人还是达人,总有适合你的一款。 简约款懒人早餐 -玉米+鸡蛋+牛奶- 营养成分 玉米的维生素含量非常高,尤其是维生素E。喜欢全熟蛋?很好,利于蛋白质的消化吸收,偏爱溏心蛋?没关系,它保留了更多维生素。喝牛奶则可高效补充蛋白质和钙质,提高抵抗力。 -燕麦+蛋白粉+包子- 营养成分 燕麦有充足的膳食纤维和β-葡聚糖,能促进肠道蠕动和降脂,搭配的汤臣倍健的蛋白粉一起冲泡,好吃还营养丰富。包子则包含了淀粉、蔬菜或肉等,轻松获得全面营养。 -鸡蛋青菜面- 营养成分 简单一碗面,面条提供了淀粉类,即碳水合化物,鸡蛋有优质蛋白质,青菜补充膳食纤维和维生素,完美。 -番薯+包子+酸奶- 营养成分 被各种捧的番薯的确营养丰富,膳食纤维和维生素的含量排名前列,包子可选菜包、肉包、豆沙包等,都可为身体提供能量,酸奶则补充蛋白质和维生素。 升级版达人早餐 -全麦三明治+蛋白粉+坚果- 你需要这些材料 全麦三明治:全麦面包 2 片、黄瓜小半根、西红柿半个、无油煎蛋1个、芝士片1片、番茄酱适量、黑胡椒适量。 蛋白粉,坚果适量(例如腰果、山核桃或开心果)。 制作方法 1.将鸡蛋打入小号盘子中,微波炉高火叮1~2分钟; 2.加热鸡蛋的同时将黄瓜、西红柿切片; 3.在一片面包上放上煎蛋和芝士片,挤适量番茄酱,撒适量黑胡椒; 4.放上黄瓜片、西红柿片,再放上一片面包,对半切开,三明治完成; 冲泡蛋白粉; 5.最后别忘了吃几颗坚果哦~ 营养成分 全麦面包含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质,在国外很流行,黄瓜和西红柿为你带来膳食纤维还有维生素,而wuli汤臣倍健蛋白粉,不必说,妥妥有营养。坚果们十项全能,为早餐的全面营养保驾护航。 -五宝粥+鸡蛋+苹果- 你需要这些材料 黑米、红芸豆、薏仁米、花生、大米各70g,鸡蛋1个,苹果1个。 制作方法 1.黑米、红芸豆、薏仁米、花生、大米熬制五宝粥,为保证早上进食时间,可以前一天晚上放进电饭锅定时,第二天就可以吃了; 2.煮个鸡蛋; 3.记得带个小苹果哦~ 营养成分 五宝粥带来了淀粉、蛋白质和维生素,苹果补充膳食纤维,鸡蛋补充优质蛋白质。 -香油拌面+果蔬汁- 你需要这些材料 全麦面条,植物油,碎牛肉100g,菠菜100g,洋葱、蒜瓣少许,酱油3勺,麻油2茶匙,盐和胡椒粉少许,当季水果和蔬菜。 制作方法 1.清水煮沸,放入面条; 2.同时热铁锅,倒植物油,加入肉末,翻炒至金棕色后加洋葱; 洋葱变软变棕色后倒入菠菜,再加盐和胡椒粉; 3.出锅,铺在面条上; 4.辣椒酱、酱油、麻油拌在一起,倒入盛着面条的碗中搅拌,最后撒上香葱; 5.选择当季水果和蔬菜榨汁,推荐番茄苹果汁、葡萄柚菠菜汁、奇异果汁,清爽美味~ 营养成分 早餐要带给我们能量,选择淀粉类面条让你元气十足,菠菜中的膳食纤维和维生素丰富,牛肉有蛋白质,味道香又健康。 -五彩饺子+杏仁花生豆浆- 你需要这些材料 五彩饺子:胡萝卜、玉米、白菜、香菇、木耳、瘦肉、饺子皮, 花生30克、杏仁15克、黄豆40克、水1000毫升(可按个人喜好调整比例)。 制作方法 周末提前拌馅包好饺子,泡好黄豆; 第二天早上锅中热水煮饺子; 花生、杏仁、黄豆倒入豆浆机榨汁。 营养成分 饺子馅好看又营养,淀粉、蛋白质、膳食纤维和维生素齐全,花生杏仁豆浆作为饮料协调口感,让营养全面升级。 哇,光是想想这样的早餐, 就觉得新的一天元气满满呢。 |
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