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你在人际交往中有紧张过吗? 答案应该是肯定的，几乎所有人在人际交往的过程中，都会体验到紧张的感觉，尤其是在一些特别重要的场合，比如面试、约会等等。 这些紧张的感觉往往与当时的烦恼、担心和恐惧等情绪相关。 在大多数情况下，这种紧张的感觉是正常的。 轻度或中等程度的紧张感很少会影响到一个人的心理应对能力，相反，它还能激励我们去尝试新事物。 从这种意义上来说，紧张对我们是有益的。 但是，也有这样一部分人群，却会因为这种紧张感而备受困扰，甚至扰乱了日常生活。 当在人际交往中总是过分紧张时，我们就应当考虑是不是患上了社交恐惧症。 01. 你是不是有社交恐惧症? 当你在与他人交往、和陌生人谈话、在他人注视下做事情、在公众场合说话时，是否会出现下面这些表现? 感到自己脸部潮红或发烫; 心跳加快，甚至出现全身颤抖; 笨拙，尴尬，不敢抬头，不敢与人对视; 觉得局促不安、无地自容; 怕会成为大家的笑柄，想借机逃跑。 如果你出现了这些表现，并已经持续了一段时间，就有可能是患上了社交恐惧症。 02. 引起“社交恐惧”的原因是什么? 很多人的社交恐惧症从青少年时期就开始了，常常是因为一些不合理的认知习惯而引起。 常见的几种不合理认知习惯包括： 被高估的可能性：如果他们发现我的紧张，那我就会成为所有人的笑柄，再也没脸见人了; 灾难化想法：如果我表现的不够好，那后果会非常严重，绝对是一场灾难; 僵化的信条：我必须表现得一点儿都不紧张，别人绝不可以看到我紧张的样子。 虽然这些认知习惯很难一下子就改变，但我们可以通过下面这些方法，帮助自己慢慢修正不合理的认知习惯。 03. 得了社交焦虑该怎么办? 假如觉得与人交流会让自己压力很大，生活、工作、学习多方面因此受到影响，那么这更像是病态的社交恐惧障碍，而非正常的性格内向。 社交恐惧的严重程度达到障碍的诊断标准的患者，比常人更容易在人际交流、学业及事业等方面表现不良，而且更容易担心、不安、紧张。 倘若患上了社交恐惧症，当前最为推荐的治疗方式是认知行为疗法。 认知行为疗法是一种非常普遍的心理治疗方法，大量研究及临床实践证明，其在治疗轻度和重度的广泛性焦虑时十分有效。 症状严重的话，医生可能会在心理治疗的同时辅以一些药物。 经过自己的努力调整和治疗师、医生的专业帮助，相信我们很快就能够重新认知自我，摆脱社交恐惧的烦恼 |
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