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家住在北京的一位李大妈，今天五十多岁了，刚刚退休的她，没有负担的李大妈，开始越来越享受生活，毕竟辛苦了大半辈子，也是时候享受一下人生的乐趣，平日里，买买菜，研究研究菜谱、带带孙子、晚上跳跳舞等等乐趣让李大妈觉得人生原来如此美好，每天都过得很惬意。 可就是不久之前的一场大雪，让李大妈的幸福生活戛然而止。 当天李大妈虽然看见外面下着雪，但是为了家人能够吃上一顿丰富的午饭，还是决定出门买菜，但当李大妈刚踏进雪地那一刻，就摔倒了，不仅腿部出现剧痛，而且根本就站不起来，这可急坏了李大妈，于是在周围人的帮助下，李大妈被送进了医院，经过一番详细检查，医生告诉李大妈是腿部骨折，需要住院。在医生的询问后得知，李大妈平时的饮食都太过油腻，而且不怎么吃蔬菜，可能是因为退休了该吃好的了，所以营养很不均衡导致骨密度降低，也就是常说的骨质疏松。一些中老年人很容易骨折就是因为骨骼中的钙流失严重。那要怎么调理呢？ 医生提醒：50岁之后，3种肉平时要舍得吃，养护骨骼 01牛肉 牛肉在我们的日常饮食当中是很常见的一道食物，其营养价值是非常的高，含有大量的蛋白质，还有各种人体所需的必要元素，同时牛肉中的氨基酸，是能够帮助肌肉生长，而肌肉是起到保护骨骼的作用。所以吃牛肉是一个非常合适骨骼流失钙质的中老年人食用。 医生提醒：牛肉是能够增加肌肉量的食物，这就是很多健身的年轻人爱吃牛肉，肌肉增强了，骨骼就不容易被外界的因素所伤害到。  02鱼肉 我们常常讲肉类分化为两类，一类是红肉、一类是白肉，按照字面意思，之前说的牛肉就是红肉，鱼肉是白色的就是白肉，其实是可以这么理解。鱼肉的营养价值是非常高的，含有丰富叶酸，B族维生素，蛋白质，维生素等等。鱼肉也含有脂肪，但是含量比较少，并且多为不饱和脂肪酸，经常吃也不会对血管造成负担。另外最重要的一点是鱼肉中含有的钙质，能够及时补充人体骨骼中流失的钙，起到一定的养护骨骼作用。 医生提醒：一些沿海地区的城市或者国家中骨质疏松是非常少见的，因为靠海吃海，经常性地吃鱼，所以很少会出现因为钙质流失导致的骨折。  03鸡肉 鸡肉也是再平常不过的一种食物了，鸡肉同样是一些爱健身的年轻人所必备的食物，与牛肉一样，同样富含大量的蛋白质，鸡肉而且还能起到健脾养胃的作用，增加食欲，对于上了岁数的老年朋友来说，食欲是很重要的。还有鸡肉中的钙也是很多的，同样可以预防骨质疏松。 医生提醒：鸡肉和牛肉一样，都是属于白肉，对于补充钙和增加抵抗力都很好的效果。  综上三种食物，都能够对上了岁数的老年人来说具有一定的养护骨骼，补充钙质的作用，但是也要提醒大家的是，做到用食物进行补钙养护骨骼，同时还要做到每日运动锻炼，每天晚饭后一小时，进行一些中等强度的运动，不仅可以促进血液循环，增加抵抗力，也能为身体带来更好的吸收钙质的条件，避免一些不规律是饮食和生活状态，少吃高盐类食物，这类食物会消耗大量的钙，刚补进去就被消耗了，所以管住嘴，迈开腿是很有必要的。 |
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