【原】当疫情来时，怎样保持自己的正念，说给那些担心和恐惧的人们

《大学》第八章讲到四不正：心有愤怒就不能够端正；心有恐惧就不能够端正；心有喜好就不能够端正；心有忧虑就不能够端正。

大学对四不正说的很明白，什么是人心不正？

一、是因为心有愤怒就不能够端正。

第一条就是好生气，别人有不顺自己心的地方，没按照自己说的做，自己马上就生气了。当然，如果生气能够表达出来的人，虽然别人很反感，这样的人至少自己没受伤害。

有心理疾病的多数都属于这种人，我生气可我不说，属于生闷气。今天生气不表达，明天生气还不表达，慢慢就会变成不想说话，在他的内心似乎在说，我说了也没用。很多抑郁症患者或者说心理疾病患者，都是刻意压制自己，不允许自己表达真实的自己。

所以很多心理学家建议，一个正常人每个星期都应该拿着棒球棒对着自己的枕头打出来骂出来，只有这样释放情绪，一个人才会把自己在家庭中、工作中、生活中压抑的情绪释放出来。否则一个人表面不说，内心怨恨，才会形成心理疾病。

二、心有恐惧就不能够端正

特别是现在疫情期间，很多有心理疾病的患者，心理疾病会加重。当一个人选择了恐惧，就会有更多的担心。每天不停地刷新闻，消毒、洗手、甚至自己会感觉到发烧、憋气、难受等等症状，即使家人偶尔咳嗽一声，就会心惊肉跳。很怕自己被传染，更害怕传染给自己的孩子。

如果我发病了，我还这么年轻，我不想死，我死了，我的孩子怎么办？所以即使在家里，我都要每个人都带上口罩。不允许孩子爸爸上我们跟前，不允许他靠近孩子。我知道这样有点儿过分，可是我控制不了自己。特别是看到网上的新闻，我心里更焦虑。如果哪一块儿卫生没有做到，我更容易火冒三丈。

通常一个恐惧的人多数生活在一个没有安全感的家庭，焦虑的妈妈通常就会有一个敏感的孩子。敏感的孩子很容易被别人暗示，因为他总需要看别人的脸色行事。从小自卑，缺少价值感，需要别人的肯定和赞美。当然也就容易被别人暗示，下面举一个暗示的案例

囚徒放血实验：某教授对死囚犯宣布要将他处以极刑，方法是割开他的手腕，让鲜血滴尽而死。接着试验者把囚犯的眼睛蒙住，双手反绑到背后，用手术刀划了他的手腕一下，实际并未割破，然后用一盆水滴到桶里的声音来模仿血滴下来的声音。

死囚犯以为是自己的血不断的滴出，没过多久，他就在这巨大的恐惧中死亡了，而实际上他一滴血也没流出。事后对他身体的检查发现，身体的所有反映居然与大量失血的症状一样。也就是说，他的意识相信自己正在流血，进而使身体产生了失血过多的反映。

这个试验告诉我们暗示会有多大的效用？我们一直在暗示自己，而且都是负面暗示。我们内心有一个不值得的自己，即使别人爱上我们，我们也会怀疑，他爱上我有什么目的？我这么不好，他一定有什么企图。别人对我不好，内心就非常难受，希望别人对我好，可是当别人真正对我好的时候，我又觉得别人有什么目的，所以心理疾病一定是内心冲突。

三、心有喜好就不能够端正

一个人的心不偏执，才能看清自己，看清别人。否则一个人喜欢这个，就会反对那个，既不赞成也不反对，才是一种敞开，一种接受。如果你是偏执的，你就不是聪明的。你也许看起来是世故的、有教养的、逻辑和理性的，但是你没有智慧、你不是真的很聪明。当我说我喜欢你，我事实上是把我自己的想法投射在你身上，我说你很好是依据我的喜欢来定的。

　　当我说我不喜欢你，我讨厌你，这个讨厌变成了一种障碍，当我说我喜欢你时，我会试着去找出那些我喜欢的东西，当我说我讨厌你时，我会试着去找出那些我讨厌的东西。就像很多有心理疾病的孩子，他们心里讨厌父母。不管父母说的是对的还是错的，他一概反对。这样自然就会办出很蠢事，因为真正聪明的人会分析什么是对什么是错。我不会把我的想法投射在你的身上，我会试着去了解你本来的样子。

你讨厌什么就会吸引来什么，就像有的人讨厌自己专横的父母。然后结婚之后他会遇到一个专横的爱人。工作之后会遇到一个专横的领导，所有的逆境不是不是为了惩罚我们的，因为它是我们的功课。他让我们看清讨厌背后有什么价值，我们讨厌的东西是不是我们压抑的。就像我们讨厌一个不上进的人，讨厌一个吃喝玩乐的人，很可能最后我们的孩子就会变成这样的人。

四：心有忧虑就不能够端正
一个人心有忧虑，内心一定非常焦虑。所以才会处处担心，心理学家说担心是诅咒，你担心什么就会发生什么。所以越是有负面事件发生，越是证明我们担心是对的，也就是说这强化了我们的担心。所以我们会变得谁也不信任，只信任自己的判断。

面对铺天盖地的负面信息，有时候会出现越害怕越想看，越看越害怕。愤怒，恐惧，不满一股脑的涌上心头，面对这种情况，我们需要把内心的担心恐惧表达出来，而不是理性的压抑自己，越让自己伪装坚强，最后自己变得反而更脆弱。我们可以向亲戚朋友诉说，当然我们也可以求助专业的心理咨询师。

我们习惯性选择负面的信息，负面的信息就会铺天盖地的给我们，这样就淹没了那些正面的信息。或者有正面信息我们也不想看，因为我们不相信有正面，所以灾难才会吸引人，某些明星的负面事件才会吸引人。我们生活中很多人也会出现这种情况，自己遭遇失败或者挫折觉得是理所当然。真正我好事落到自己的头，自己反而觉得惊恐。反而会问自己为什么？

有很多自卑的女生，没有人喜欢自己的时候，自己内心很挫折。心里想有别人喜欢，当真正喜欢自己的人到跟前，自己心里还发慌，觉得我这样不好，他为什么喜欢我？他是有什么目的？

任何一个事件到我们跟前我们都要学会分析，因为任何一个事件都有他的好和他的坏。我们习惯性看到这个时间的坏，而没有看到这个事件给我们带来的积极意义。遇到事件我们习惯性逃跑，而不会站到那里看，到底这个事件我们恐惧的合不合理。因为我们生活中担心和恐惧的事情，有90%以上不会发生。时间会验证一切，可是我们在这里要学到经验，而不是未来遇到事情，我们还是走过去的老路。

三清老师是国家二级心理咨询师，国际催眠师，今日头条签约作者，老师善于从不同的角度看待问题分析问题解决问题，在老师的心中，没有谁是不正常的，没有谁是病的，心变世界就变。三清老师希望遇到更好的自己，遇到更好的你，喜欢老师的文章，可以关注我私信我。