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请根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环，千万别偷懒哈。 练习前先进行5-10分钟的准备活动，练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下： 动作1 仰卧交替举腿 左右各10-20次 ▼ 动作2 坐姿收腿 10-20次 ▼ 动作3 仰卧撑交替抬腿 左右各10-20次 ▼ 动作4 侧身支撑挺髋 10-20次 ▼ 动作5 坐姿左右转体 左右各20-30次 ▼ 动作6 仰卧直腿卷腹 10-20次 ▼ 动作7 直臂平板后抬腿 左右各10-20次 ▼ 动作8 仰卧屈膝侧身卷腹 左右各10-20次 ▼ 女子健身训练营 你和女神就差一个健身，行动起来，马甲线、蜜桃臀、性感的肌肉线条统统练出来，关注健身女神训练营，修炼一副好身材，是成为女神的第一步，我们一起努力。 公众号 —— END 好就点在看 —— |
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