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不去健身房，女生在家怎么练塑型才有效？越来越多的女生朋友。没办法去到健身房锻炼。在家怎么练塑形最有效？以下8个动作。每个动作4组x15次。每一次放慢速度感受肌肉的收缩。女子健身训练营 你和女神就差一个健身，行动起来，马甲线、蜜桃臀、性感的肌肉线条统统练出来，关注健身女神训练营，修炼一副好身材，是成为女神的第一步，我们一起努... 阅17 转0 评0 公众公开 21-08-25 08:45 |
拒绝大妈式“扁平臀”, 练出少女般的圆润性感臀！随着年纪的上涨，很多人的身材慢慢变形发福，女生的臀部也像大妈式变得扁平厚重。而圆润上翘的臀部是每个人追求的目标，臀部是与生俱来最性感的部位之一，而紧翘的臀部是美感的一种表现。动作1.女子健身训练营 你和女神就差一个健身，行动起来，马甲线、蜜桃臀、性感的肌肉线条统统练出来，关... 阅28 转0 评0 公众公开 21-08-06 01:54 |
8个腹肌撕裂动作，配合有氧 运动，助你快速收紧小肚子！推荐8个腹肌撕裂动作，配合有氧运动，在这个夏天让你的腹肌燃烧起来吧！只需要这几个动作，10-20次*1-3组。女子健身训练营 你和女神就差一个健身，行动起来，马甲线、蜜桃臀、性感的肌肉线条统统练出来，关注健身女神训练营，修炼一副好身材，是成为女神的第一步，我们一起努力。 阅20 转0 评0 公众公开 21-07-02 23:43 |
打量过自己的臀部吗？臀部在女性人体当中。漂亮的臀部可以吸引更多异性的目光，却不知只有经过分别强化训练的臀部。练出蜜桃臀 不搞表面文章，每天教你一个动作，让你真正学会健身，马甲线、蜜桃臀、性感的肌肉线条统统练出来！臀部的各个部位轰炸法。女子健身训练营 你和女神就差一个健身，行动起来，马甲线、蜜桃臀、性感的肌肉线条统统练... 阅47 转0 评0 公众公开 21-07-02 23:39 |
女生最实用的8个虐腹动作，马甲线轻松亮出来。请根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环，千万别偷懒哈。练习前先进行5-10分钟的准备活动，练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。动作1.女子健身训练营 你和女神就差一个健身，行动起来，马甲线、蜜桃臀、性感的肌肉线条统统... 阅96 转0 评0 公众公开 21-07-02 23:13 |
全球公认的最佳健身流程，建议收藏！练出蜜桃臀 不搞表面文章，每天教你一个动作，让你真正学会健身，马甲线、蜜桃臀、性感的肌肉线条统统练出来！公众号 马甲线健身营 身材好的女生，本来就是一种漂亮。本公众号不搞表面文章，每天教你一个动作，让你真正学会健身，马甲线、蜜桃臀、性感的肌肉线条统统练出来！ 阅17 转0 评0 公众公开 21-07-02 20:11 |
适合女生练背训练计划，让腰更瘦体态更年轻。女生该如何有效的锻炼到背部呢。寰球健身指南 全球健身资讯，尽在寰球健身指南。本公众号不搞表面文章，专注技术细节，每篇只讲一个健身动作，彻底讲透，让小伙伴们在潜移默化中学会健身。公众号 女子健身训练营 你和女神就差一个健身，行动起来，马甲线、蜜桃臀、性感的肌肉线条统统... 阅8 转0 评0 公众公开 21-06-27 22:39 |
17个性感臀的经典训练动作，太养眼了！俯卧抬腿。弹力带开合跳。弹力带抬腿髋外展。负重后抬腿。弹力带深蹲。负重侧抬腿。单腿臀桥。史密斯机腿举 女子健身训练营 你和女神就差一个健身，行动起来，马甲线、蜜桃臀、性感的肌肉线条统统练出来，关注健身女神训练营，修炼一副好身材，是成为女神的第一步，我们一起努力。 阅27 转1 评0 公众公开 21-06-25 22:26 |
锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌。锻炼部位：大腿内收肌。锻炼部位：前臂伸直肌。锻炼部位：胸锁乳突肌。锻炼部位：胸锁乳突肌 、上斜方肌。锻炼部位：腰肌、四头肌。锻炼部位： 前臂伸肌。锻炼部位：侧三角肌。锻炼部位：斜方肌。锻炼部位：腘绳肌和小腿。锻炼部位：臀肌。锻炼部位：臀肌和腹外斜肌。锻炼部位：胸部和背阔肌。 阅8 转0 评0 公众公开 21-05-26 08:00 |
1、双脚比肩同宽站立，腰背挺直，核心收紧，双臂下垂臀部向后坐，屈膝下蹲到大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳。2、到另侧腿大腿和地面平行后起身的同时另侧腿向侧上方抬起，到动作顶点稍停后还原。1、双脚打开大概两倍肩的宽度站立，腰背挺直，腹部收紧，双臂前举臀部向后坐而且屈膝下蹲，到大腿与地面平行。1、上面的每一个动作15-20次... 阅32 转0 评0 公众公开 21-05-19 00:22 |
