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你曾经仔细 打量过自己的臀部吗？ 你对自己的臀形感到满意吗？ 快来看看你的臀属于哪种？ 俗话说， 马甲线常见，翘臀难寻。 臀部在女性人体当中 是相当重要且性感的部位， 漂亮的臀部可以吸引更多异性的目光， 甚至连同性都免不了为之侧目。 其实翘臀比马甲线更难练， 因为体脂率低于20%马甲线 基本就会出现， 但翘臀是要做力量训练涨肌肉才行的。 而很多人 只知道无深蹲不翘臀， 却不知只有经过分别强化训练的臀部 才会看起来圆润饱满！ 手把手教你练出蜜桃臀， 请点击关注下方公号练出蜜桃臀。  练出蜜桃臀 不搞表面文章，每天教你一个动作，让你真正学会健身，马甲线、蜜桃臀、性感的肌肉线条统统练出来！ 公众号 给大家分享一下 臀部的各个部位轰炸法 哪里不满意就针对哪里开始练吧！ 下臀部 外八字分腿硬拉 背面动作示范 ▼ 外八字分腿硬拉 正面动作示范 ▼ 杠铃负重箭步蹲 左 ▼ 杠铃负重箭步蹲 右 ▼ 如上图，换方向即可 上臀部 弹力带 负重臀桥 ▼ 外展臀桥 （注意脚的姿势） ▼ 负重挺身 ▼
徒手挺身 ▼
臀部两侧
侧卧髋外展 ▼
交叉箭步蹲 右 ▼
交叉箭步蹲 左 ▼
赶紧练起来， 有性感翘臀就点在看。  女子健身训练营 你和女神就差一个健身，行动起来，马甲线、蜜桃臀、性感的肌肉线条统统练出来，关注健身女神训练营，修炼一副好身材，是成为女神的第一步，我们一起努力。 公众号 —— END 好就点在看 —— |
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