因为不清楚具体情况。不确定是练完某一类或某一个动作膝盖疼,还是每次练都疼?所以没有办法给出具体的解决方案 只能粗略的说一说,在瑜伽练习中如何保护膝盖预防损伤?可以对照一下自己的练习习惯。 1、膝盖超伸问题。膝盖超伸是在练习过程中最容易发生又最容易被忽略的问题。
见下图
而且超伸问题特别容易被忽略,因为就算你膝盖超伸了,练习的当时不但不会有不良反应,而且还会觉得更省力,更容易完成体式。但久而久之,就会损伤到膝盖,造成骨头的磨损。 日常生活中很多人平时没有做比如常登山,常跑步这些传说中损伤膝盖的事,但是膝盖依然出问题。膝盖超伸可能占了很大一部分原因。检查一下自己平时站立时是否会出现膝盖擦伤的问题。 2、启动膝盖周围的肌肉力量,用肌肉保护膝盖。用肌肉力量特别是大腿肌肉力量来保护膝盖。肌肉本身的一大作用就是为了保护骨骼和关节。 在站立体式中,脚掌用力向下踩地,足弓像吸盘一样利用反作用力向上微提,膝盖上提,双腿收紧。用肌肉力量给膝盖穿个盔甲。 如何启动肌肉力量,这个需要在练习中不断的去觉知、训练。 3、当力量不足时降低难度。在这儿最常用的降低难度的方法是:a、微屈膝盖;很多人可能会觉得奇怪。超伸时腿不直,膝盖向后弯,就会伤害膝盖。为什么膝盖向前腿也弯又可以保护膝盖了呢?这是由膝关节本身的结构决定的,膝盖这个关节可以向前弯曲,但是不可以向后活动。 是微弯曲,而且膝盖不可以超过脚尖。膝盖超过脚尖,膝盖承受到的压力又会成倍增加。 b、使用辅具; c、完成更简单的体式版本。 我们用战士三式来举例说明。 标准战士三式,下👇图(其实下图的战士三式左胯有点翻了,如果左胯再往下压一点,脚背正对地面就更完美了,大家在练习体式时要注意细节) 下👇图 图1、使用辅助。 图2、3,曲膝。 图4、5、6、完成更简单的版本。 4、在瑜伽体式进入和退出时,需要格外注意,特别是阴瑜伽练习中。 在瑜伽练习中,特别是阴瑜伽练习中。当你退入体式或者进入体式的那一刻,很容易放松肌肉,让骨骼关节失去保护,从而造成损伤。这需要在练习中时刻注意,养成习惯。 关注凡一,共享健康和美丽。 |
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