【原】经常失眠的人，体内可能缺少这2种维生素，提高睡眠质量掌握4件事

良好的睡眠可以提供充足的体力和饱满的精神状态。这样有助于第二天投入到工作和学习当中。近年来，社会节奏的加快，导致人们的生活压力和家庭各方面压力越来越大。这样一来，就有很多朋友晚上失眠。研究表明，失眠实际上与体内某些维生素的缺乏有关。维生素B是指维生素B族中的多种维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B9（叶酸）和B12。维生素B对神经系统尤为重要，能起到镇静和改善情绪的作用，缺乏这些维生素通常会导致失眠。

经常失眠，身体可能缺少这两种维生素，不妨了解一下

1、维生素B1

维生素b1有促进生长和消化，及改善神经组织功能的作用。它主要存在于植物的胚芽中，瘦肉与白菜、芹菜中也含有一定量的维生素b1。维生素B1能起到修复神经的作用。如果人体缺乏这种维生素，就会使神经功能异常，使脑神经处于紊乱状态。如果这种情况不能得到缓解，那么失眠就会出现。我们平时要多吃富含维生素B1的食物，如猪肝或瘦肉，这些都能起到补充维生素B1的作用。

2、维生素B12

维生素B12能促进红细胞的发育，使人体气血充盈，睡眠更好。而维生素B12对神经系统也有一定的作用，有一定的镇静作用，能提高睡眠质量。我们通常可以多吃富含维生素B12的食物，如鸡蛋、动物内脏和海鲜。

想要提高睡眠质量，通常要做4件事

1、睡前泡脚

泡脚是一种流行的养生方式，脚上有很多穴位。经常泡脚有助于促进血液循环，激活血液通道，刺激神经组织。每天睡前泡30分钟。你也可以根据你的体质来加热水。最好控制在40度左右。

2、有张舒服的床和舒服的枕头也非常重要

如果睡眠环境比较舒服和安静也有助于睡眠，特别是有个舒服的枕头，对颈椎也好。

3、晚上不要喝浓茶和咖啡

很多人喜欢喝浓茶和咖啡，白天喝可以，可以起到提神的作用，晚上最好不要喝，因为浓茶和咖啡里含有咖啡因，可以促使大脑兴奋，提神，这样会影响睡眠。

4、调整好饮食

晚上吃饭要定时定量，吃得太饱或太少都不利于睡眠。睡觉前3小时内你不能吃任何食物。如果你很饿，你可以喝一杯牛奶或全麦面包。如果你失眠了，你可以起来深呼吸或做瑜伽。此时，千万不能打开电脑或玩手机，否则会增加精神负担，影响睡眠。

失眠有很多因素，我们应该积极寻找，如果尝试了很多方法仍没有任何作用，要考虑是不是缺乏2种维生素，需要补充调理，那么睡眠会得到一定的改善，另外，如果晚上有刷手机的习惯，希望你尽快改掉这个不良的习惯，把手机放在客厅里，这样从源头上切断玩手机的坏习惯。