失眠不可怕，合理补充4种维生素，或能帮助提高睡眠质量

导语：睡觉本应是一件很享受的事情，但是在生活中，很多人都深受失眠的困扰，躺在床上好久就是睡不着，睡眠不足，第二天又没精神，如此循环往复。

有很多人都会将失眠的原因归咎于自己最近工作压力大，压力大确实是一个原因，不过其实失眠还与缺乏维生素有关，下面就具体跟大家聊一聊，及时补充，或能改善睡眠。

失眠不可怕，合理补充4种维生素，或能帮助提高睡眠质量

第一种：维生素b6

维生素b6是人体不可或缺的营养物质，一旦体内缺乏维生素B6的话，就会使内分泌紊乱，也会导致大脑神经的调节系统变化。

其原因是维生素B6在羟色胺和中发挥着重要作用，这种血清素是大脑中一种抑制性神经递质。

所以，若能适当补充维生素B6的话，是可以改善自身的烦闷情绪的，而且同时还能达到调节睡眠以及缓解失眠的作用。

第二种：维生素C

众所周知，维生素C可以起到抗氧化美白淡斑的效果，所以很多女性都非常喜欢此类食物，但其实维生素C对于神经和睡眠也具有一定的影响。

如果身体中缺乏了维生素C，此时会阻碍神经递质合成，进而会容易导致失眠多梦，睡眠质量下降的问题。

所以，大家在日常生中可以多吃新鲜水果和蔬菜，补充维生素C，缓解失眠。

第三种：维生素B12

维生素B12又叫钴胺素，在人体中起着十分重要的作用，若人体当中缺乏维生素B12的话，很有可能会引发失眠的情况。

因为维生素B12当中含有人体所需要的褪黑素，褪黑素的水平增高就会提升睡眠质量，若经常性失眠的话，不妨每天补充一些维生素B12，这样的话睡眠质量也能够有所提升。

第四种：维生素D

根据一项研究显示，维生素D缺乏与睡眠障碍的风险增加有关，例如睡眠质量差、睡眠时间短或嗜睡。

大脑区域中表达了许多维生素D受体，它们有助于调节昼夜节律周期或睡眠觉醒周期。

而当身体内的维生素D含量减少时，其睡眠障碍的风险就会增加。

3种可能导致你失眠的原因，最好别忽视，不然难以提高睡眠质量

作息时间不规律

如果作息不规律的话，是会造成短暂失眠的。乘飞机或乘坐长途大巴车等，随着时差和环境的改变，会导致睡眠形态的紊乱，甚至失眠。

有的人突然改变工作时间就会失眠，从而需要较长时间适应这种工作状态。所以个体原有的固定生物钟和生活节奏不统一是失眠的主要原因之一。

运动量过大

运动虽好，但是若运动量过大的话，也是会影响身体健康的，例如失眠。

因为白天运动量过大，会导致神经系统过度活跃，反而在夜间的时候更难以入睡。

若出现这种情况的话，一定要适当让自己平静下来，可以听一些舒缓的音乐，或者喝一杯牛奶。

偏爱刺激性食物

相信大家都知道，咖啡、浓茶等刺激性饮料容易引起神经的兴奋，使人难以入睡。

但其实，过于油腻、辛辣的食品也会影响睡眠质量。原因是油腻食品会加重消化系统的负担，刺激神经中枢，使消化器官一直处于工作状态，导致睡眠时间的推迟。