搞懂记忆的秘密，读《考试脑科学》中探索记忆的规则和方法

短期记忆和长期记忆

大脑是由短期记忆和长期记忆构成的。短期记忆容量小，很快会被遗忘。

长期记忆存储在“大脑皮质”里，相当于人脑的硬盘，这个硬盘容量是有限的，所以需要一个“关卡检查员”来判定哪些信息可以送进去，哪些信息就不要进来了。

这个“关卡检查员”就是人脑中的海马体。

什么样的信息能比较容易地通过海马体的审查呢？海马体的审查标准是“该信息对生存而言，是否不可或缺”，诸如“吃了腐败变质的食物会引起食物中毒”、“石头砸向脑袋时如果不避开就会受伤”这类信息。

而我们日常的学习的“知识”都不是“对生存不可或缺的信息”，所以这些信息就无法通过海马体的审查，这就是我们记不住知识的本质。

“欺骗”大脑的方法

要想让海马体这位“记忆的裁判”把考试知识判定为必要信息，最有效的方法是把同一个考试知识反复传送过去。这样一来，海马体就会产生错觉，想着“如此锲而不舍地传送来的信息一定是必要信息”，从而允许信息通过“关卡”，进入大脑皮质。

人脑更重视输出
人脑中存在“输入”和“输出”两种操作。而人脑的模式是“输出依赖型”。

每天都有无数的信息涌进人脑中，人脑不可能把所有信息都一一记住，所以必须从中挑选出应该记住的信息。那么，人脑判断哪些信息该记住、哪些信息不用记的标准究竟是什么呢？

对脑而言，更重要的是“输出”。也就是说，站在海马体的角度，更重要的是得出这种判断：“这个信息竟然会被如此频繁地调用，看来必须要记住它才行。”

海马体可以被刺激

海马体可以通过被刺激来提高记忆。我们往往调用我们的感觉，如听，说，读、写等等来产生这种刺激。

狮子记忆法

请大家想象自己是一头狮子。对于生活在草原上的狮子们来说，“饥饿”是一种危险状态。狮子如果觉得肚子饿了，就会去狩猎，而狩猎时也正是需要发挥记忆力的时候。实际上，相关研究发现，适度饥饿的时候记忆力会较强。

另外，狮子在狩猎时经常会来回走动或跑动，记忆力也得到了提高。

动物在感到寒冷时会产生危机感，因为它们本能地知道，到了冬天就难以捕捉到猎物了。另外，较高的室温不仅会减弱人的危机感，还会影响脑的血液循环，从而降低我们的思考能力。正如有一句老话是“头凉脚热”，如果不让头部的温度相对低一些，人脑就很有可能无法顺利工作了。

通过狮子记忆法，我们可以推测出饥饿、走动和降低室温这 3 种能提高记忆力的技巧。

睡觉也是学习的一部分

有一种惊人的复习方法是不用努力也可以掌握的，那就是睡眠。在我们睡着的时候，脑其实也正在不知不觉地进行复习呢。

根据研究结果可知，如果我们在某一天学习了新的知识，那么当天最好能有充足的睡眠。相反，如果一夜没睡，那么刚刚学到的知识很快就会从脑中消失。
这样说来，那些在考试前一晚通过熬夜才勉强背下来的知识，确实很快就会被忘得一干二净，并没有被我们真正地掌握。虽说如果不是被逼无奈没人会想熬夜，但在这里还是希望大家能充分认识到，睡眠对于学习来说有多么重要问题的关键还是在于海马体。可能大家会觉得有些意外，其实当我们做梦时，海马体也正在积极地活动着。

在我们睡着时，脑会以各种形式整合信息，然后检查信息的一致性并“整理”过去的记忆。海马体就是在此时对信息进行审查，判断这些信息是否必要。因此，如果不睡觉，就相当于不给海马体整理并选择信息的机会。结果也可想而知，那些因为海马体来不及整理而杂乱无章的信息最终会被全部抛弃。

要想让知识记得更牢固，就必须重视睡眠。

记忆的方法

那些能轻易回想起来，也就是与自己过去的经验相关的记忆称为“经验记忆”；
与此相对，那些缺少契机就难以回想起来的知识或信息类的记忆，我们称之为“知识记忆”。

还有一种记忆，是所谓的“方法记忆”，就是必须要通过实践才能掌握的记忆。
关于“方法”的记忆，比如怎么骑自行车、怎么穿衣服等，也就是做某件事的“顺序”和“做法”。知识记忆和经验记忆可以用“What is”来说明，相对地，方法记忆则可以说是关于“How to”的记忆。

好了，现在记忆“三兄弟”已经全都到齐了。老大是方法记忆，老二是知识记忆，老三是经验记忆。

这三兄弟的地位并不平等，它们有上下等级之分。

如图所示，“记忆三兄弟的金字塔结构”的最下面的一层是方法记忆，中间的一层是知识记忆，最上面的一层是经验记忆。层级越靠下，记忆就越原始，其对于生命存续的意义也就越重要。而越靠上的层级就越是得到了高度发展并具有丰富内容的记忆。

联想很重要

即使是单纯的知识记忆，只要能与我们的个人信息或者周围环境相互关联起来，其性质也会变得类似于经验记忆。

这种把想要记忆的内容与其他内容关联在一起的方法叫作“联想记忆法”。我们可以把一个知识点想象成是一幢“房子”，而在房子之间修建道路就形成了知识的“小区”。

“谐音记忆法”是一种常用的记忆精致化的方法。

彩蛋——集中注意力的方法

首先，请大家闭上双眼，想象自己正头戴一顶尖尖的三角帽、手里拿着一个水煮蛋。接着，将水煮蛋轻轻抛起，用另一只手接住，然后再次抛起，用最开始抛水煮蛋的手接住。就像这样，把水煮蛋在两手间来回抛接数次后，请再尝试着用自己的惯用手将水煮蛋轻而稳地放在帽尖上。成功后，一边将注意力集中在水煮蛋上，一边缓缓睁开双眼，此时注意力应该就能集中在眼前的书桌上了。一旦我们习惯了使用这样的方法，就可以省略反复抛接的环节，直接将水煮蛋立于帽尖即可集中注意力。

亲测有效。

作者简介

池谷裕二（Yuji Ikegaya）

日本东京大学药学系研究科教授，脑科学研究者。

1970年生于日本静冈县，1998年取得东京大学药学博士学位，2002年起担任美国哥伦比亚大学客座研究员。专业为神经科学与药理学，研究领域为人脑海马体与大脑皮层的可塑性。现为东京大学药学研究所教授，并同时担任日本脑信息通信融合研究中心（CiNET）研究主任，日本药理学会学术评议员，ERATO人脑与AI融合项目负责人。2008年获日本文部科学大臣表彰青年科学家奖，2013年获得日本学士院学术奖励奖。

池谷博士擅长用通俗易懂的语言向大众讲解最新的脑科学研究成果，在日本拥有众多读者粉丝。著有《海马记忆法》《进化过头的脑》《脑的辩解》《单纯的脑，复杂的“我”》《脑的奇妙嗜好》等。