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为什么高手都懂得给自己大脑加一个外挂？ 前两期我们分别介绍了大脑的三层结构，也了解了因为进化时间的不同，最迟发育的理智脑在本能脑和情绪脑面前还相对非常弱小，我们屈从于本能和欲望也是天性使然，但是我们发现真正的高手其实是会找帮手的，就如同游戏里的外挂一样，这个外挂是什么呢，我们称之为“元认知”。 元认知是一个心理学名词，最早由美国的心理学家弗拉维尔提出，通俗点说，就是一个人对于自己的既有知识，现状反思的能力，就如同在自己的大脑之外又加了一个外挂，对既有大脑的数据处理进行监控，再运算，再处理的一个过程。 如果说理智脑一对二本能脑和情绪脑一直比较吃亏的话，那元认知的建立就如同给理智脑加了一个好帮手，至少在对抗中能形成二比二的均势，对于克制本能和欲望是能有很大的帮助。 元认知主要分为内审和内控两个功能，内审是反思，审视自己的思考，语言，行为等方方面面；而内控则是经过反思之后，开始控制自己的行为并付诸于实施，换句话说，内审是思考，内控是行动，两者合在一起就形成了王阳明所说的知行合一。元认知具有一套完整的自我监控的运算系统。 我们时常说一个人固执，不愿意轻易改变自己的固有思维，实际就是指的这个人缺乏元认知能力。这个人被本能欲望诱惑，被负面情绪困扰，同时还不自觉地被潜意识控制，理智虽然偶尔也会发生作用，但因为力量太多弱小，时常想要控制自己，却又很难坚持；想要改变，却又感到有一种无力感，就这样在不断自责中空耗自己的心理能量，最后干脆自暴自弃。 曾国藩就是一个典型具有强大元认知能力的人，他的资质只能说很平庸，按照今天的说法，理智脑先天条件并不好，但是他通过不断地后天的学习，升级自己的理智脑，当然最关键的还是他为自己打造一个强大的元认知，每天记日记反思自省就是他不断强化自己元认知能力的一个标志。记日记提醒自己，元认知监控系统每天都在运转，一旦遇到影响自己的事情就会启动元认知运算机制分析自己的过错原因以及假设可能改进的方式，然后在现实中通过自我控制反馈来达成一整套的内审和内控机制。戒烟，戒多言，戒晚归这些沉疴积弊都是在一次次的元认知监控下完成，在内圣外王的儒家思想引领下，他也最终通过自己强大的元认知能力养成实现了自己的理想，同时也将自己塑造成了一代名家大儒。 那么这个元认知的外挂又该如何打造呢，我认为必须要做到三点。 其一，个人要有远大的理想和目标来引领自己，就如同哲学三问一样，一个人如果都不知道应该往哪里去，那其他一切都是多余。不管在哪个人生阶段，即使到了中年以后，能找到某件事成为自己为之奋斗的目标，那都是一件非常幸运的事情。比如，儒家思想的修齐治平就是曾国藩一生所奋斗的理想和目标，也成为了他能够主动改变的驱动力。一个人想要打造元认知，首先自己要有改变的动力，自己要有希望能看到更好的自己的想法，在此基础上有目标作为指引，那整个外挂监控就有了参考的标准。当一个人知道自己想成为什么样的人的时候，他就会自觉地时常反思自己的思想和言行。 其二，要有具体到年，季，月，日的计划来规范自己，告诉自己应该在什么时候做什么事情。我们什么时候容易被本能和欲望所裹挟，大多是闲的时候，一闲百弊生。当每天工作都按照计划实施的时候，也就少了很多烦恼，曾国藩自己也承认，有些缺点能够克服，唯一的方法就是让自己忙起来，每天时间安排满了，本能和情绪也就少了空子可钻。另外，模糊，不确定性是潜意识容易控制自己的引子，当我们不知道当下该具体做什么的时候，我们的大脑就会在各种选择中空耗心理能量，这时候潜意识就会不自觉地将本能欲望和情绪两头怪兽拉出来，天性在这时候会战胜一切。这就是为什么很多人一休息，明明之前想了很多事要做，最后却在家葛优躺一天。所以我们要将每天的计划明确化，具体做什么， 去哪里，提前做好准备，因为大脑只会接受明确的指令而接受不了模糊的选择。 其三，单位时间内只做一件事，培养自己的专注力。只有专注了，人才有可能进入深度思考的心流状态，如果需要元认知自我，没有深度思考是不可能完成的。同时，一个人如果希望提升自己的工作效率和生活效率，专注力也异常关键，本能和情绪什么时候会侵袭自己，只会在你遇到困难导致自身感到虚弱的时候。我们刚开始冥想的时候，会发现思绪很难专注到呼吸上，各类想法层出不穷地在大脑中你方唱罢我登场，关键就在于刚开始专注的困难让自己感到虚弱，这就给了本能和情绪以可乘之机，所以专注力需要我们一点一滴去培养，之前流行的番茄工作法实际上就是教会你如何循序渐进地锻炼自己的专注力。 元认知的培养和理智脑一样，需要我们要以极强的耐心和持续不断的学习和行动才能渐进式提高，当到达一个临界点之后，就会飞速提升，伴随着年龄的增长，你反而会觉得自己变得睿智，更加懂得克制，到那个时候，你就会发现，你和很多同龄人想得不一样，你已然在不知不觉中完成了自我蜕变和重生。  |
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