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小暑是夏三月的第四个节气，暑为热之极，进入小暑后，就到了全年里最高温湿热的阶段了，此时正值三伏的初伏前后，大地上不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪。 小暑节气的养生危机并存。 先说说危。由于身体阳气蒸腾在外，内在脏腑阳气不足，相对是比较虚弱的，再加上天暑下迫，地湿上蒸，人体很容易遭受暑湿的侵袭，导致体内湿热过重，因此这段时期也肠胃炎、手足口病、疱疹性咽峡炎、痱子、湿疹、疰夏等病症的高发季，再加上今年五运六气的影响，也容易让人心、胆火旺，引发急躁的情绪，所以为了让孩子平安度过这段时期，我们就要多在饮食起居穿衣等日常生活中注意。 再说说机。从夏至开始，天地间的阳气已到达巅峰，开始有所回落，到了小暑、大暑，虽然阳气正一点点向下走，但仍然很强大，所以我们要抓住今年最后的补阳好时机，通过艾灸、贴三伏贴、推拿等方法给身体补补阳气，这样在外界阳气的助力下，就能把体内积存的风寒湿等邪气尽可能多地排出体外，达到冬病夏治的目的，同时也把握住了夏季提升体质的大好时机。  防湿气 民间有“冬不坐石，夏不坐木”之说。小暑过后，气温高、湿度大。久置露天里的木料，如木质椅凳等，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等，因此不能长时间坐在露天放置的木料上。 刚运动完体表的毛孔正在打开的状态，因此不要马上洗澡，一定要等不往外冒汗了、身上的汗蒸发干了再洗，否则很容易让湿气进入体内。 洗完后要从上到下把身体擦干后再穿上衣服。头发在潮湿的状态下也不要马上就寝，因为这样也容易让湿气进入头部，或被风寒侵袭，所以像头发比较多的女孩子，要把握好洗澡的时间，不要等到入睡前再洗。 此外夏季的一部分湿热也跟饮食有关，进食较多的肉类、甜食、奶制品、煎炸食物，也会在体内酿生湿热，所以夏季饮食要以清淡为主，不可贪多贪嘴。 慎游泳 炎热的夏天很多孩子都喜欢在游泳池里泡着，但前几天我们有一个学员反应，她女儿7岁，最近每次游完泳都会感冒，而且这么热的夏天，早上居然还觉得冷，后来她发现，原来室内游泳池的水温比冬天降低了好几度，孩子冬天游的时候还好，到了夏天进到水里只打冷战，游半天才能缓过来。之前我给她女儿辨过证，属于脾肾阳虚的类型，其实这样类型的孩子并不适合游泳这种健身方式。  中医认为水属阴，性凉，而室内游泳池里的水不曾接受过阳光照射，阴寒之气更重，如果再降低几度，就更容易伤到阳气了，因此对于阳气本就不足的孩子（有鼻炎、腺样体肥大、哮喘、遗尿、容易感冒、长期咳嗽、容易拉肚子等问题），弊大于利。 如果孩子特别想游泳，我建议在比较热的时候可以到室外露天游泳池玩一玩，这里的水温不会太低，而且经过阳光照射，阴寒之气就没那么重了，更适合阳虚体质的孩子。当然了，一定要到正规的游泳场所，不要去野外的水里游。 少运动 小暑节气提倡“少动多静”。但是“少动”并不意味着不能动，宜在清晨或晚上较凉爽时，进行较和缓的运动；“多静”也不意味着单纯的待着不动，保持心静、心情愉悦更加重要。 夏季的上午9点到下午17点时段，阳光强烈，温度较高，不适宜进行剧烈的运动。相对健康的户外运动时段是一早一晚，也就是早晨9时之前和傍晚17时之后。早晨阳气初生，可做些跑跑跳跳的活动，晚上宜养阴，所以尽量做些柔和的运动，无论早晚都要避免大汗淋漓。 多吃藕 民间有小暑吃藕的习惯，莲藕，味甘、性寒，入心、脾、胃经；具有清热、生津、凉血祛瘀的作用，莲藕煮熟后则寒性大减变得非常平和，具有补脾益胃、补气血的功效。 给大家推荐一款南宋时期的夏日消暑美食——玉井饭。  ■ “削嫩白藕做块，采新莲子去皮心，候饭少沸，投之，如盦饭法。” ——《山家清供》 将藕切块，莲子去掉皮和心，待饭稍沸投入其中。藕成丁时，方圆相间如井，色泽润白似玉，玉井饭的名称大概就是这样来的。 补津液 三伏期间，气候像蒸笼一样，很多人动不动就一身的汗，出汗多容易耗伤津液，所以也要注意补充津液。在运动的间歇要小口慢饮温热的水，吃饭时最好也能搭配一些粥汤，如绿豆汤、南瓜绿豆汤、绿豆百合粥等。绿豆具有消暑益气、清热解毒、止渴、利水的功效。因此，绿豆汤有独特的消暑清热作用，能预防中暑。但由于绿豆性凉，脾胃虚寒的孩子不宜食用。 选水果 夏季水果是最丰富的，有西瓜、哈密瓜、香瓜、桃子、葡萄、荔枝、樱桃、杏，杨梅、李子等等，所有的瓜类都是凉性的，桃子、荔枝、樱桃、杏、李子、杨梅是偏温热的，葡萄相对比较平和，我们可以根据身体具体情况来选择食用，比如脾胃虚寒的孩子，如果没有积食、湿热，可以适当吃些温性水果，像桃子、樱桃，都有一定的补益作用，但各种瓜类就要少吃些了，尤其是西瓜，更是被称为天然五虎汤，可退五脏六腑里的热，但阳气不足的人吃了，就很容易伤阳。  安心神 现在很多孩子已经考完试了，快要放假了，不知道有多少家长正准备让孩子暑期弯道超车，不管鸡娃的心多么迫切，恳请家长们还是在这段时间让孩子彻底放松下吧，让孩子轻轻松松、快快乐乐地休养一段时间，凡事都要张弛有度，孩子更不能总是处于压力下。 我们可以让孩子选择一些静心，让身心得到“清凉”的游戏，比如练字、下棋、读书、做手工、玩益智类的桌游等等，还可以去一些山林、水边度假，注意不要蹚水，脚部着凉很容易伤到下元，也要避免让孩子晚一些打斗类的游戏，保持心境平和，以“心静”为宜，心静自然凉。  |
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