高血压“最怕”的3种天然食物，每天吃一点，控制血压，美味健康！

目前，我国约有1/4的成年人患有高血压，即高血压人群高达2亿。作为一种常见的慢性病，高血压已严重威胁着人们的身体健康。

所以，我们应该要重视高血压的预防，同时要将血压控制在合理范围内。平时控制血压，除了服用降压药，还要重视饮食调节，比如：适当吃这三种“降压食物”，能让血压更平稳、身体更健康。

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含钙食物

血液中的钙可以强化、扩张动脉血管，同时还可以促进钠从尿液中排出，减轻钠对血压的不利影响，从而对血压的控制产生积极作用。据研究，每日摄入800~1000毫克（mg）的钙，不仅能预防血压升高，还有一定的降压作用。

因此，我们平时要适量多吃这几类的食物：

• 奶及奶制品：纯牛奶、纯羊奶、奶粉、奶酪、奶皮、酸奶等。

• 豆及豆制品：黑豆、黄豆、豆腐、豆浆、豆皮、腐竹、千张等。

• 海鲜及海产品：海带、裙带菜、虾皮、海参等。

• 瓜果蔬菜：核桃、芝麻、芥菜、黑木耳等。

• 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等。

常见的高钙食物（附具体钙含量）：

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含钾食物

血液中钾离子增多，就能促进钠从尿液排出，使血钠的水平下降，这样一来，血压就不易升高。此外，我国《高血压防治指南》中也明确指出：低钠、高钾的饮食习惯，有助于预防和治疗高血压、中风。

因此，建议每人每天应摄入钾2000毫克（mg），50岁以上人群的摄入量为2500毫克（mg）。

生活中，可以适量多吃这几类食物：

• 菌菇类：竹荪、茶树菇、榛蘑、银耳等。

• 海鲜及海产品：裙带菜、紫菜、黄鱼等。

• 瓜果蔬菜：香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、猕猴、苹果、菠菜、苋菜、芹菜、西葫芦等。

• 豆类：黄豆、绿豆、毛豆、蚕豆等。

常见的高钾食物（附具体钾含量）：

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含优质蛋白食物

适当的优质蛋白可以改善血管通透性，有平稳血压、降低血压的作用，同时还能降低高血压的发病率。

因此，根据《中国居民膳食营养参考摄入量》的推荐，普通成人每人每天建议摄入50～65克（g）的蛋白质。

生活中，可以适量多吃这几种优质蛋白含量高的食物：

• 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等。

• 肉类：鸡肉、鱼肉、瘦猪肉、牛肉、瘦羊肉等。

• 奶及奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、奶豆腐等。

• 豆及豆制品：黄豆、黑豆、豆腐、豆浆、豆皮、腐竹等。

常见的高蛋白食物（附具体蛋白含量）：

注意，大家平时吃这些食物时，建议荤素、多种食物搭配，营养可以更均衡，控制血压的作用更好。儿童、孕妇、老人或患有其他疾病（如高钾血症、贫血等）的人群，可以根据自己的情况，增加或减少相应食物的量。

总之，预防和控制高血压，要从日常饮食做起。

参考文献：

1、《中国食物成分表》（标准版第六版）编著：中国疾病预防控制中心营养与健康所

2、《中国居民膳食指南》