 晓华姐姐的第26期分享  作者 l 晓华姐姐 一直有个疑问。 为什么付出同样的努力，有的人能考高分，有的人考不了高分？ 为什么有人读书能记住，有人就是记不住呢？ 到底是智力的差异还是方法不对？ 昨天听了樊登老师讲的《考试脑科学》，才找到答案。  这本书的作者是一位脑科学的博士，他在这本书里非常轻松、幽默地给我们讲解了大脑的结构，以及记忆的规律、方法。 我觉得受益匪浅，尤其是家里有孩子的，按照这样的方法去学习，将会少走很多弯路。 所以，忍不住和大家分享一下。  01 “大脑记忆的真相”是什么？ 谈到学习，不得不谈记忆力，因为学习和记忆有关。 什么是记忆？ 一句话解释：记忆就是新神经回路的形成。 那么问题来了，神经回路是什么呢？ 为了方便理解，我把大脑比喻为计算机。计算机有处理器，也有硬盘。如果想把一个东西长期储存在计算机里，那就得让它存在硬盘里；如果我们想临时处理它，就存到中央处理器。 中央处理器负责临时处理，硬盘负责长期存储。  我们的大脑也有这样两个部分，我们从外界摄入的信息，比如今天看到了什么东西、摸到了什么东西、有什么感受，都在临时处理器里。 如果我们需要长期地记住，就相当于要存在计算机的硬盘里，就是大脑皮质。 在大脑短期处理区域和大脑皮质之间，有一个把关的，就是海马体。 海马体负责筛选，这个信息如果值得长期记忆，就存下来；如果不值得，忘了就行了。 那么大脑会把什么东西放在长期记忆的部分呢？ 原始的大脑判断一个东西要不要被长期记住，就是看它跟我们的生死存亡有没有不可或缺的意义。 那么，怎么才能让那些跟生老病死无关的知识进入到我们的“硬盘”里成为长期记忆呢？ 唯一的办法就是“欺骗”海马体。  02 如何“欺骗”海马体， 让我们把知识记得更久？ “欺骗”海马体的第一个最有效的方法，就是“重复”。 作者说，其实，人脑不仅健忘，而且很难做出准确的判断，因此经常会得出错误的答案…… 所以大家在学习的时候不要着急，有什么东西学不会不要觉得心烦。 这是人脑的性质所决定，我们无法改变，只有不断地重复。 谈到重复，我们就要谈谈艾宾浩斯的遗忘曲线，大家可以看看这个曲线。  一次记忆遗忘的速度最快，当三次记忆之后，记住的东西就变得越来越多。  所以，复习可以降低我们忘记知识的速度，没有复习就没有记忆。 结合海马体的性质，作者给大家整理出来学习后复习的节奏。 第一次复习：学习后的第二天。 第二次复习：第一次复习一周以后。 第三次复习：第二次复习以后两周。 第四次复习：第三次复习后一个月。 经过四次复习以后，你基本记住了全部，这就是学霸的节奏。  这里要提醒大家，潜在记忆的保存时间大概是一个月，所以，学习后的一个月内必须要复习。 还有一点要提醒的是：基于记忆的原理，我们在选参考书的时候，不要贪多，选定一本即可，然后把它一遍一遍地复习之后彻底掌握。 如果你同时看几本参考书，那么你每次学的东西很有可能都是新的，这会使得你难以形成长期记忆。 这点非常重要，会让人与人之间的学习效率差十倍以上。  03 为什么“好奇心”和“调动情绪” 有助于记忆？ 当一个人的大脑形成了长期记忆以后，会产生一样东西，叫作LTP。 什么叫LTP？ 就是长时程增强作用，意思就是当你海马体的神经元出现了LTP这种现象的时候，就代表这个地方产生了长期记忆。 所以，让你的头脑中产生大量的LTP，能够记住更多东西。 那么问题来了，怎样才能产生更多的LTP？ 好奇心和情绪。 1好奇心 好奇心能刺激θ波的出现，头脑当中θ波出现的次数多，LTP就多。 通俗地来说，你感兴趣的话，就会记得更牢。 达·芬奇讲过：正如明明没有食欲却去吃东西，会对健康不利，如果没有兴趣还去学习，则有损记忆。 好奇心和记忆是相辅相成的： 一方面，好奇心增加，记忆会变得更多； 另一方面，脑海当中记忆的知识越多，所产生的好奇心也会越多。  2情绪 大脑中有个杏仁核，杏仁核负责控制人的情绪，如果能够刺激杏仁核，就更容易记住。 所以，人生当中只要有剧烈的情绪起伏，记忆往往都很深刻。原因就在于海马体周围的神经元聚集组织活跃，情绪产生。 这和我们的学习有什么关系呢？ 如果你不带任何情感地去记一些东西，你很有可能记不住。但是如果你给要记的东西加入一些情绪，加入一些想象，你立刻就记住了。 比如：一般人很难记住1815年拿破仑被流放到圣赫勒拿岛。 如果你这样想象：拿破仑，一代枭雄，被人赶下了舞台，他是一个革命者，他认为他对法国负有很大的责任，他的帽子歪在一边，非常落魄，在凄风苦雨当中，一行人被流放到圣赫勒拿岛。 带着这种情绪，去感受拿破仑当时的遭遇，那种委屈，那种愤怒，然后再记住那是1815年。 04 有没有一种事半功倍的记忆法？ 分享一下“狮子记忆法”，可能会让你的学习事半功倍。 什么叫狮子记忆法？ 狮子记忆法，主要有三个有效的因素：饥饿、走动、寒冷。 第一个因素：饥饿。 狮子在饿的时候，大脑马上就变得特别活跃，因为它要识别什么东西能吃、什么东西不能吃。 人也是一样，饥饿产生的激素会刺激海马体，从而产生LTP。 所以背东西最有效的时间是在饭前，这个时候是记忆力最强的时间；吃饱了饭以后，血液都流到胃里去了，这个时候学习、背单词，是记不住的。 第二个因素：走动。 狮子捕食的时候要来回走，走动可以提升记忆，所以学霸们喜欢早上起来在小树林里背单词是有道理的。 哪怕你不走，上学放学路上，坐公交车、坐地铁晃着，背单词效果都会很好。 第三个因素：寒冷。 冷的时候会有生存危机，更容易记忆，如果让自己处在太过温暖的环境，一会儿就想睡了，不利于记忆。 05 睡眠对记忆有影响吗？ 答案是：有！ 犹太人讲过一句话，学习就是好好睡觉。 所以，犹太人特别重视孩子睡觉的时间。 因为，好好睡觉的时候，海马体就会大显身手，这个过程叫作记忆恢复。 这里有一张图让我们知道睡眠的重要性，通过睡眠的修整，正答率明显提高。。 人的大脑有一个特别大的特点，就是大脑不需要休息。哪怕你睡着了，大脑也在运转。 睡着的时候海马体在工作，它会整理这一天当中所学到的东西。如果睡眠不足，海马体来不及整理，它就会把那些东西抛掉不要了。 综上所述，给大家整理一下整个学习的节律，大家就知道怎么样安排时间是对我们的大脑最友善、最科学的方法。 第一，饭前处于饥饿状态正适合学习。 第二，睡觉前也是学习的黄金期。 第三，如果早就决定要睡午觉，那么应该在午睡前的这段时间内抓紧学习。 作者给大家列出了一张表： 早上7点钟起床以后做计算题，学语文、物理、化学、数学； 中午记忆的黄金时间，做一些记忆性学习，然后午睡； 下午学物理、化学，写点小论文； 晚饭 19点到21点是自由的时间，其实留下来的自由时间蛮多的。 晚上睡觉前，记忆的黄金时间，11点前一定要睡觉。 06 如何让自己一直保持“干劲”？ 经常有人会说我提不起干劲，怎么办呢？ 人的干劲来自一个叫作伏隔核的地方。伏隔核并不大，小小的一点点，但是伏隔核掌管着我们干活的干劲。一个人有干劲，就是他的伏隔核兴奋。 那么怎么才能让你的伏隔核兴奋呢？ 答案是：只要你开始干，就能够刺激伏隔核。这个心理学现象叫作行动兴奋。 比如，今天不想学习，怎么办？ 开始学，学着学着就想学了，这就是伏隔核在起作用。 所以，当你不兴奋的时候，不要企图等待兴奋的到来，而应该通过你的行动去获得兴奋。 07 怎样通过刻意练习让自己成为“记忆高手”？ 高级的记忆到底是怎么锻炼出来的呢？ 你必须了解人的三种记忆： 第一、经验记忆，比如失恋、初次离家。 第二、知识记忆，你背下了3.1415926这样的数字。 第三、方法记忆，比如小时候学会骑车，永远忘不掉。 这是人类记忆的三兄弟。 最底层的是方法记忆，中间是知识记忆，上面是经验记忆，从原始到高等。 我们三岁以前学会了很多东西，学会了吃饭、说话、拿东西，这些一辈子都忘不了，因为这些都是方法记忆。 但为什么我们记不住三岁以前发生过的事呢？ 因为那些事属于更高等的经验记忆，那时候还没有发展出经验记忆的能力，所以，我们对三岁以前的人生是没有印象的。 知道了记忆分三种类型，对我们有什么好处呢？ 我们应该更多地去调动我们的方法记忆和经验记忆。 比如3.1415926可以谐音联想成“山巅一寺一壶酒”，这样就能把它记下来。 《最强大脑》的冠军王峰，他其实是一个很普通的大学生，觉得自己学习成绩不好，所以决定去学一下记忆，没想到真的找到了很多方法，后来成为了最强大脑。 ▲ 王峰 他说记忆是有方法的，比如说，你要记住很长很长的一串数字，你可以把这一串数字想象成一个房间，进到这个房间以后，门上贴着一个3 ，书架上贴着一个5，然后这边贴着一个6……把这些数字，和你脑子里想象出来的房间的格局结合在一起，画面感一呈现，很长一串数字就能够记住。 这就是把知识记忆变成经验记忆的过程。 那怎么才能够形成方法记忆呢？ 刻意练习，刻意练习可以逐渐形成心理表征，心理表征带来的结果就是，根本不用思考就能够给出答案。 比如，上面提到的，一旦你学会骑车，这辈子你都很难不会骑，想忘记怎么骑自行车都做不到，这就属于方法记忆，已经进入到你的灵魂、身体当中去了。 方法记忆有三个特点：不知不觉，非常牢固，它是身体记忆、很难忘记。 所以一定要学会改变学习方法，尤其到了初中高中以后的孩子，要搞清楚原理和逻辑，而不是死记硬背。 真正的魔法记忆就是形成了方法记忆。 所谓形成了方法记忆，就是经过刻意练习以后，掌握了原理并且把它牢记在心。 最后放两个彩蛋： 1、考试的时候怎么吃？ 考试的时候，我们需要的营养素是葡萄糖，所以在考前应该更多地吃面条，而不是吃很多肉，肉转化成葡萄糖的速度慢，但是面转化成葡萄糖的速度快，葡萄糖有助于大脑变得更加活跃和兴奋。 2、如何避免考试中途松懈？ 什么叫中途松懈？ 比如说一场考试一个半小时，往往一个孩子注意力最集中的时候，是刚开始的20分钟和快交卷的15分钟。这个时候注意力最集中，效率最高，中间就容易松懈，这个是很常见的现象。 那怎么办呢？ 你可以把一场考试分成三个30分钟来看待，当你把它分成三个30分钟以后，每一个30分钟都有开始和结束，就减少了特别多中间松懈的过程，这有助于我们考试考得更好。 END |
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