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只需连续三个晚上睡眠不足，你的身心健康就会大大恶化。这是一项新的研究发表在Annals of Behavioral Medicine期刊上，观察连续八个晚上睡眠少于6个小时的后果--专家们说，这是支持一般成年人的最佳健康所必需的最低睡眠时间。第一作者苏米·李(Soomi Lee)是南佛罗里达大学(UniversityofSouthern佛罗里达州)老龄化研究学院的助理教授，他发现症状最大的一次出现在睡眠不足一夜之后。精神和身体问题的数量不断恶化，在第三天达到顶峰。在这一点上，研究表明，人体相对习惯了反复睡眠不足。但在第六天，这一切都发生了变化，当时参与者报告说，身体症状的严重程度正处于最糟糕的时期。“我们中的许多人认为，我们可以在周末偿还睡眠债务，在工作日更有效率，”Lee说。“然而，这项研究的结果表明，只需一个晚上的睡眠不足会严重损害你的日常功能。”由美国中年研究提供的数据包括近2,000名相对健康和受过良好教育的中年成年人。其中，42%的人至少有一个晚上的睡眠不足，睡眠时间比他们通常的习惯少了1.5小时。他们连续八天在日记中记录他们的精神和身体行为，使研究人员能够回顾睡眠不足是如何导致身体损耗的。参与者报告说，由于睡眠不足，愤怒、紧张、孤独、烦躁和沮丧的情绪堆积如山。他们还经历了更多的身体症状，如上呼吸道问题，疼痛，胃肠问题和其他健康问题。这些消极的感觉和症状在连续的睡眠不足的日子里不断上升，除非他们有超过6个小时的夜间睡眠，否则不会恢复到基线水平。大约三分之一的美国成年人每晚睡眠不足6小时。李说，一旦这成为一种习惯，你的身体就越来越难从睡眠不足中完全恢复过来，继续每天恶化的恶性循环，这可能会影响你的职业。此前由李主导的一项研究发现，睡眠不足16分钟可能会影响工作表现。她先前的发现还表明，轻微的睡眠不足会降低每天的注意力，这是管理压力和保持健康日常生活的重要手段。李说，保持良好的日常表现最好的办法是每天晚上留出六个多小时睡觉。版权申明：本文系“启帆医学BioSCI”公众号整理的文章，编辑后增加的插图均来自于互联网，对文中观点保持中立，对所包含内容的准确性、可靠性或者完整性不提供任何明示或暗示的保证，不对文章观点负责，仅作分享之用，文章版权属于原作者。如果分享内容侵犯您的版权或者非授权发布，请及时与我们联系，我们会及时审核处理。
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