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307 作者 l 粥左罗 分享 l 粥左罗的好奇心（ID：fangdushe007） 00 你好，我是粥左罗。 如果你有熬夜的习惯， 那你一定要认真看这篇。 我今年31岁， 从2010年来北京读大学， 到去年，也就是2020年， 过去整整10年， 我是重度熬夜症。 读大学时熬夜， 是因为对未来的焦虑，失眠， 工作后熬夜， 是因为我做事太拼， 一旦决定做一件事， 我必须要压倒性的投入， 我总是对自己不满意， 总觉得还可以做得更好更好， 久而久之，就养成了熬夜的习惯。 最初几年，问题不大， 但后来，身体慢慢不如从前， 我的背上长很多痘， 皮肤蜡黄，脸上油，也常长痘， 曾经体重一直保持在120左右， 慢慢的长到130，140，145…… 肚子越来越大， 说实话，我自己看着都恶心，  2019年时，尝试减肥， 买了公路自行车， 疯狂的骑，疯狂的燃脂， 最多的一天骑了超过150公里， 当然，效果显著， 两周多我就减下来了， 虽然晒成了非洲胳膊…… 但是，总是有但是， 很快就反弹了， 整个身体状态也并没有比以前好； 去年底，我意识到， 真正的改变， 必须是生活方式的改变， 生活方式是一个系统， 系统不变，局部变， 最终还是被系统吞噬。 所以，我决定彻底改变， 改变饮食， 开始运动， 最重要的是改变过去十年的顽疾： 熬夜！ 早睡早起， 是整个生活方式系统中， 最重要，也是最难的一个习惯， 这篇文章我们就重点讲这个。 而且我会尽最大可能教你做到。 因为它一定是可以做到的，除非你不想。 可能你觉得你不需要早睡早起，让我讲讲晚睡晚起，这个就不用讲了，即便你真的需要，因为太简单了，熬夜和赖床是我们自然就会的，很符合人性。
为什么第一点讲这个？ 因为当我提到早睡早起，尤其是早睡时，很多人会反驳： “工作那么多，事情那么多，每天忙完都凌晨了，还想再看看书听听课之类的，或者想有点属于自己的时间刷刷朋友圈之类的，怎么可能早睡？” 这个说法的逻辑就是：我本来要忙到晚上12点才能忙完，你现在让我10点睡，我不就少了两个小时么？那我该做的事就做不完了？或者我做完事就没有时间学习了？ 以前我也这样想，总觉得少了时间，现在想来很傻啊： 我们早睡早起，只是把睡觉时间整体前移了，我们并没有睡得更多，所以我们睡觉之外的做事时间并没有减少啊，它只是一部分挪到了早上，所以只要你把早上的多出来的时间用起来，你时间上一点都没有减少，不会耽误你的工作和学习。 假设你每天睡7个小时： 本来你是凌晨1点睡，早上8点起床。 现在你变成晚上10点睡，早上5点起床。 你虽然晚上的时间少了3个小时，但你早上也多了3个小时啊，你只是在时间规划上把一部分事情挪到早上就可以啊。 我现在就是，以前我在成长课程里说，我经常晚上睡前阅读学习，以前我是熬夜党，经常凌晨后才睡觉。现在我早睡了，并没有减少阅读学习，而是早上起来做，有时候是早起写课程。 从2010年到2020年，我熬夜十年，2020年8月份开始尝试早睡早起，2021年2月开始彻底执行，现在完全扭转过来，我的工作学习跟从前一样，甚至更好。 早睡早起没有任何不好的影响，我以前坚持认为自己是夜型人，现在才知道，只是习惯，从前习惯熬夜，和现在习惯早睡，都是习惯而已。
首先我想说一下， 早睡早起没有哪些作用价值？ 1.早睡早起并不会让你的时间变多。 这一点刚好是第一部分的另一面，有部分人会觉得早睡早起让时间变多了，其实想多了，没有的事，只是睡眠时间的整体前移。 2.早睡早起并不会直接改变你的人生。 不会直接让你的生活、工作发生大的变化，甚至可以说它本身不会让你变得更成功。反过来说，熬夜也并不会让你人生失败，耽误你做事业，我从2015年到2020年，整整5年都是熬夜党，也没耽误我把事情做好。 这一点是希望让大家对早睡早起理性看待，早睡早起不是拯救人生的良药，做不到也没有那么可怕。 然后，我再说一下早睡早起的作用价值有哪些？ 1.排在第一位的是长期的健康。 减肥突然变的容易了很多。 2.早起时间相对来说更私人。 3.早睡早起，更容易作息规律。 熬夜的人很少会说，我每天固定熬到几点，一般来说就是我每天就想熬夜，熬到我觉得太困了，头疼了，眼睛快睁不开了，然后我才睡。有时熬到零点，有时熬到1点，有时2点，有时觉得必须把哪个工作干完，就几乎通宵了。 这其实就是熬夜＋作息不规律，很混乱，导致很多时候你即使睡够了7个小时，也休息不好，还是困。 早睡早起，一般就会规律，规律就是我几乎固定的一个睡觉时间和起床时间，规律后休息质量就会更高。这是我的亲身感受，以前熬夜时，有时候睡上八九个小时还是困，但规律后，感觉睡7个小时就够。 4.周六日的时间，会利用的更好。 如果你习惯熬夜的话，周六日不用上班，你就会熬得更多，导致第二天更容易赖床，中午甚至中午以后起床都很有可能，而且起来后精神状态也不好，很可能周末两天都是浑浑噩噩的浪费掉。 我习惯了早睡早起并且很规律后，我周六日也是早起，并且毫不困难，其实就跟平日一样，不管是工作还是学习，每周我都有两天时间比别人利用的更好，一年下来周六日超过100天，非常可观，这是我早睡早起很大的收获。
原因其实并不复杂，解决措施也并不难，但是需要你熬过一段痛苦。 核心的原因其实就一个： 早上起不来，晚上睡不着。 为什么早上起不来？ 我凌晨1点睡的，你让我6点起床，我才睡了5个小时，当然起不来啊！ 那既然这样你可以早睡啊？ 我不困啊。 你为什么不困？ 因为我早上起得晚，我休息的很充分，而且我正常就是凌晨才困啊。 但大多数人推翻的不成功。 为什么呢？ 第一，突然早起毁一天。 比如我早上可以硬起，虽然困死了，但我非起来也行，但白天一天可能就困得不行。为什么？因为你缺觉。 第二，突然早起并不能马上让睡意早来。 比如你今天早起了，你白天很困，你以为到晚上肯定能早睡了，但神奇的是，晚上又没那么困了，于是你又熬夜了。为什么？因为生物钟。 第三、突然早起两天也并不会让第三天就能自然早起。 比如你连续两天都早起了，第三天其实还是不会自然就能早起，还是得硬起，甚至第四天第五天都还是差不多。为什么？还是因为生物钟。 所以很多人的早睡早起计划，是注定失败的。 怎么破解呢？ 第一、你要知道，改变生物钟，是需要持续的。 生物钟就是身体的习惯，你一定要知道习惯肯定不是你突然咬着牙做几天就习惯了，你要有个心理准备，你要咬着牙坚持两周以上才会慢慢变成习惯。 而且还得是持续的，你坚持了5天，周末又熬夜晚起一次，马上打回原形，因为它本来就还没稳定，一下就又回去了。 第二、把早睡当成一个真正的目标去执行，而非想法。 比如你下定决心养成10点睡觉的习惯，你就倒推出来，九点半必须上床，否则你很难10点睡。九点半必须上床，意味着九点二十就一定要开始洗漱了。这倒推出来，你九点十分前必须到家了，否则后面的都是瞎扯。 那假设你从公司到家要用半个小时，那8点40分之前，必须从公司回家。或着周末在外面玩，也记得保证九点十分前到家。 这才是真正的有目标和有执行。而且最好的做法是，给这几个时间点都设置闹钟，设置成每天固定响的，这非常重要，有硬提醒和没有是两码事，再在每日清单上写上，更好。只要你保证了这几步，在九点半上床了，就几乎成功了一半。 第三、不要带手机到卧室，这一点必须坚决落实。 尤其是你在改变生物钟的阶段，请不要相信自己的自控力，但凡你有这个自控力，你都不用费劲听我的课，你早就做到了。 如果你带手机到卧室，几乎100%失败，常在河边走哪能不湿鞋，你一天不看两天不看，第三天就可能一下刷了俩小时手机，那就完蛋了。 第四、刚开始调整，你一定是睡不着的。 这时候怎么办呢？ 不要起来，不要看书，不要睁着眼对着窗外发呆，就闭着眼，熬，直到你睡着，刚开始几天一定很痛苦，但一周熬过去后就差不多了。 第五、困是一定的，一开始必须强制早起。 最初即使你早早躺在床上，其实没早睡太久，所以早上早起也一定很困，因为总睡眠不足。所以一开始肯定是强制硬起。 闹钟很关键，如果你闹钟在枕头旁，就算10个闹钟，你也会关掉。早上那么困的时候，你还管啥目标啊，你本能反应就是按掉闹钟。一定要放在客厅，吵到你恶心，你起来去客厅关闹钟，这就成功了一半。 然后就是千万别回卧室了，回去就完了。 那怎么办？就坐在客厅，一开始也不用非得是工作和学习，你想做也未必做得了，因为都快困死了。你可以动起来，冲杯咖啡，冲杯茶，你可以刷抖音，甚至追剧，这些某种程度上可以让你能熬到去上班。早点洗漱也是个选择，洗漱一下本能的就会清醒。先不洗漱，出门走路散步也行。 第六、白天不要睡大觉，困也要扛住。 你一开始早起，肯定白天很困，这时候就要注意了，一定抗住，自己想办法。喝咖啡，或者特别困时下楼运动一下，或者洗把脸，等等你想什么办法都行。 就是别睡大觉，一旦你中午或者下午补了一俩小时，你到晚上就肯定又不困了。所以白天困是好事，你坚持别睡，一直维持到晚上，多来几天，你晚上的睡意就会早早来了。 以上这6点，持续抗住两周就差不多没那么痛苦了，持续一两个月，基本生物钟就彻底形成了，那之后偶尔熬夜也没事了，就像你习惯熬夜偶尔早起也不顶用一样。 听完这些，你觉得改变生物钟是不是特别难？ 难就对了。 但是你不知道熬过来之后有多爽。 所以你可以试试，就算把它当成一个意志力考验和训练也行。 最后，我想说，早睡早起做不到也无大碍，但尽量做到不熬夜＋作息规律。 这个时代什么叫不熬夜？12点能睡就行，正常七八点起就行，记住一定包括周六日，能做到这一点，就超过80%的年轻人吧。 “限时秒杀”福利活动，往下看↓ 注： 以上是我时间管理课中的一节。 如果你有收获，我非常开心。 如果你想了解课程更多， 可以往下看。 不想了解，也可以关掉， 这篇文章对你有帮助即可。 我的时间管理课， 不光解决比如早睡早起难的问题， 还有工作效率低、拖延症、 执行力差、时间浪费严重等等问题。 当然，也解决更重要的问题， 可以看看课程大纲， 每一节直击你的时间问题！ 课程怎么样？ 看看听过的同学怎么说 ▽ 超过7400名学员正在学习 很多学员反复听课吸收 认真在每节课下面写学习心得 截图展示一小部分吧：
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来自： 进入丛林我是王 > 《细分垄断切入为王》
