随着生活节奏的加快,工作压力的增大,便秘成为不少人难以启齿的困扰。那么,该如何科学防治便秘呢? 3种方法可改善便秘 一、饮食调整 1.保持充足的水分摄入,推荐每天1.5升~2升液体摄入。适当多饮水,多喝茶,有助于排浊降火。 2.增加膳食纤维摄入量,保证每天至少20克~30克膳食纤维。此外,优质的碳水化合物摄入是正常排便的保障,如全谷物饮食。 3.少食令人诱惑的食物,甜食、肉制品、奶制品、精加工的食物、快餐等都会加重便秘症状。 4.多吃助排便食物,如火龙果、猕猴桃、香蕉、蜂蜜、苹果、红薯、芹菜、粗粮、酸奶、韭菜、南瓜、梨、西瓜、核桃、菠菜、笋、燕麦、鸡蛋、橙、葡萄、马铃薯、黑芝麻等,营养丰富又助排便。 二、摩腹 所谓常运动,“肠”年轻,适度的体育锻炼有利于肠蠕动,促进排便。中医传统摩腹手法能够帮助肠道活跃起来。 方法:早晨起床或晚上睡觉前取仰卧,双手重叠至于右下腹部,沿着结肠走向进行。由慢到快,从轻到重,以加快肠蠕动,促进排便,每次至少坚持10分钟。 三、凯格尔提肛运动训练 第一步:躺着,选择自己最舒服、最容易放松的体位。 第二步:训练开始前先放松10~15分钟,闭上双眼,完全放松思绪。 保证一组10次,每天3次,上述方法可改善腹肌、盆底肌的肌耐力及协调能力。
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