早餐应包括淀粉类、蛋白类、蔬菜、水果比较有营养。 有营养的早餐不仅要能够提供足够的热量以供人体消耗,还要富含各种人体所需的营养元素。早餐提供的能量一般占一日所需总能量的30%,早餐的食物应保证多样化,膳食结构均衡,具体如下: ⑴主食丰富多样,如全麦面包、馒头、包子、面条等,可适量增加粗粮以及薯类,如红薯、紫薯、燕麦、荞麦等。 ⑴富含蛋白质的食物,如早上喝250ml牛奶,一个鸡蛋,一杯豆浆等。 ⑶适量肉类,如瘦肉、鱼肉、肉馅饺子、肉馅包子等。 ⑷摄入适量原味未经深加工的坚果,如核桃、花生等。 ⑸摄入适量新鲜的蔬菜,如西蓝花、茄子、油菜、西红柿、青椒、白菜等富含膳食纤维和维生素的蔬菜。 ⑹摄入适量水果,如草莓、苹果、香蕉、梨、樱桃等。 |
|