 运动导致的肌肉酸痛是训练过程中常见的现象。不论是练习健身还是瑜伽，很多新手在没有接触过这一类型运动的时候，很容易出现这种现象。还有一些老手，在突破自我的时候，强度过大，也会出现这种现象。 总的来说，运动性肌肉酸痛分为两种，一种是急性肌肉酸痛，一种是延迟性肌肉酸痛 急性肌肉疼痛 急性肌肉疼痛是指在运动过程中或者运动完立刻产生的肌肉疼痛。 比如在进行大强度的力量训练和耐力性训练时  这种现象一般在运动后几分钟至几个小时内消失，主要是由于氢离子和乳酸等代谢产物堆积和肌肉充血肿胀等原因引起的。这种对训练的影响不明显。 延迟性肌肉酸痛 延迟性肌肉酸痛（DOMS）是由于从事不习惯的运动后所出现的肌肉疼痛或不舒适的感觉。 这种肌肉酸痛并不是发生在运动后的即刻，而是发生在运动后24—48小时，所以称之为延迟性肌肉酸痛。  延迟性肌肉酸痛主要是与运动强度、运动形式和对运动项目的习惯程度有关系。即使是有运动基础的人从事强度不大但不习惯的运动时也会出现这种情况。 关于延迟性肌肉酸痛出现的原因 延迟性肌肉酸痛主要是由于“过度”使用肌肉所导致的。当肌肉收缩强度过大或持续时间过长，都可以导致延迟性肌肉酸痛。目前尚不能明确是哪一种因素导致了延迟性肌肉酸痛 （1）高张力导致的肌肉损伤：离心收缩产生的张力比向心收缩明显，所以，离心运动后延迟性肌肉酸痛症状更严重。 （2）代谢产物堆积：肌肉收缩过程中代谢产物在肌肉组织中大量堆积。多数学者认为，导致延迟性肌肉酸痛的代谢产物主要是乳酸。 否定乳酸堆积的学者认为，在离心工作中肌肉能量消耗明显低于向心收缩，乳酸堆积也少于向心收缩。而且，肌肉组织产生的乳酸在运动后即刻增加，运动后24小时基本消失，而延迟性肌肉酸痛24小时后更为明显，这种时间上的不一致性，无法说明乳酸是产生延迟性肌肉酸痛的原因。 （3）肌肉温度：提高肌肉温度可以导致肌肉组织损伤，造成肌纤维的坏死和连接组织分解。而且离心收缩后肌肉温度的增加比向心收缩明显。 延迟性肌肉酸痛的防治： （1）牵拉活动：牵拉可以缓解酸痛的症状 （2）电疗：运动后进行30分钟电刺激，可以使酸痛消失时间明显缩短。 （3）准备活动和整理活动：运动前做好充分热身，运动后做好放松整理活动 （4）热敷、冰敷、针灸、按摩 都可以在一定程度上缓解延迟性肌肉酸痛。 文字：孔教授 |
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