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如果你一次练狠了，然后第二天开始浑身疼，持续数天，然后一周左右就好了。
那就是肌肉酸痛，学名：延迟性肌肉酸痛，简称DOMS。
1.延迟性肌肉酸痛是啥？
简单的说就是一次不太习惯的较激烈的身体活动之后产生的肌肉疼痛，这种疼痛不发生在运动结束即刻，而是在运动后12小时逐渐增加，在24~72小时中达到巅峰，然后逐渐缓解，最后消失，这个过程大约持续5~7天。
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不太习惯的身体活动：这个身体活动可以是搬砖，背媳妇上楼，举铁，打球，跑步，甚至是挤公交，但其共同特点是不太习惯，不常做，至少是最近没怎么干过。当然，这种“没怎么干过”也是在不同程度上体现的，比如春节你媳妇胖了20斤，你再背她上楼就基本属于“没怎么干过”的范畴！
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运动后隔天：其实这种说法不太严谨，有的人可能早上练猛了，晚上就会不舒服，但是大多数人是在第二天表现最强烈。（主要是区分运动损伤。延迟性肌肉酸痛基本没啥事，歇歇就能好，属于疲劳范畴；运动后即刻疼痛的那种属于损伤级别。）
2. 延迟性肌肉酸痛的症状特点
3. 延迟性肌肉酸痛的原理和原因！
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不常练：这个对应之前说的那个“不太习惯”。
在这里有两层含义：
①这项运动你以前确实不怎么接触，或者最近一段时间没有接触，比如有生以来第一次打拳击和近两个月来第一次打拳击，都会疼，不分高手新手。
②你就不怎么运动，啥也不练，那些经常运动的的人耐受性和适应性肯定是要比从来不运动的人好的多。
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超负荷：新奇的刺激，更大的强度和更多的训练量都是超负荷的表现，都有让你产生疼痛的可能。
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大量的离心收缩：研究表明离心收缩特别容易引起延迟性肌肉酸痛，因为在离心收缩中更少的肌纤维承载了更大的负荷，更容易出现微细损伤。但是离心收缩是人体运动中非常常见的肌肉收缩形式，几乎无法避免。
4. 怎么预防/缓解呢？
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充分的运动前热身，深度激活肌肉，提高其负荷承受能力；
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细致全面的运动后放松，游泳，泡沫轴，牵拉什么的；
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训练后当天，如果感觉强度大了，额外的按摩也是有必要的；
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最重要：训练后当天的营养补充：足量的碳水、蛋白质和各种维生素，特别是<肌酸>，肌酸可以提高肌肉中肌酸和磷酸肌酸的含量，加速运动中的能量生成，延长运动时间，使无氧运动后的血乳酸峰值下降；
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最重要：量力而为，悠着点。
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最重要：循序渐进，持之以恒！养成良好的训练习惯，并且合理运用各种周期安排！
以上六点如果都能做的棒棒哒，特别是最后三条，那么延迟性肌肉酸痛基本不会给你带来太大麻烦，就是疼也就是那么一丢丢。其实高手和新生的差距不仅仅表现在训练水平上，更多的体现在训练认知上！
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