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筋膜健身 筋膜健身是一种多维度的练习方式，它并非要取代你现在所练习的项目，而是作为一种训练内容上的补充和丰富，从而更大程度上地刺激到你的筋膜系统，比如强化肌腱和韧带。今天我们要分享的就是筋膜健身中的弹振练习！  弹振练习的原理及注意事项 投掷标枪时，运动员会向后挥动手臂，让筋膜积蓄力量，再通过反作用力爆发出强大的力量，这就是弹振的基本原理。弹振练习是应用了弹性势能的作用原理，它强调的是身体张力产生的反向动力，而非肌肉自主收缩的力量，所以在练习的过程中，不要使用太多的力气去控制动作。而且，在进行弹振训练之前，一定要先充分热身。  下面介绍一些简单的弹振训练动作 动作一 动作姿势：双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，双手自然下垂。给身体一个初始旋转和手臂摆动的力，动起来之后就不要用力去控制，整个过程应该是很轻松的，而不是很累。 2组，每组30秒。  动作二 动作姿势：双脚打开与髋同宽，手臂自然下垂，给躯干和髋部一个初始旋转的力，像抱了一个球一样，往两边侧后方去摆动。 2组，每组30秒。  动作三 动作姿势：单腿站立，膝关节微屈。躯干稍微旋转，使另一条腿向支撑腿方向摆动。整个过程要有节奏，注意不要刻意用力使腿抬高。如果平衡能力不够好，可以使用一些辅具来帮助支撑。 2组，每边30秒。  动作四 动作姿势：双脚打开与髋同宽，手臂上举交扣，身体往一侧微曲，感受侧腹伸展，利用伸展的反作用力，让身体自然弹起。注意整个伸展过程幅度不要太大，时间不要太长。 2组， 每边30秒。  动作五 动作姿势：双脚打开略宽于肩，膝关节微屈，躯干自然向前弯曲，腹部收紧，不用刻意拉伸背部，手臂自然下垂。让躯干往两边脚尖的方向去摆动，但幅度不要太大。 2组，每组30秒。  动作六 动作姿势：呈弓步姿势，双手上举，手指交扣。髋部下压，身体向后摆动，不要用力控制，使它自然弹回。 2组，每边30秒。  在很多所谓的主流运动健身中，都会刻意避免去做弹振方面的动作，因为他们认为这样很容易使身体出现损伤。但其实，弹振训练恰恰是刺激筋膜系统中不可缺少的一部分，它可以很好地提升筋膜的能量储存能力，是其它训练方式所不能替代的。  |
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