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动作一 动作姿势：呈站姿，双脚打开与肩同宽，收紧腹部，保持身体稳定。肩部放松，做大幅度的环转运动。 1组30个  动作二 动作姿势：呈站姿，双脚打开与肩同宽，收紧腹部，保持身体稳定。双臂环抱，尽量去触摸对侧的肩胛骨 1组30个  动作三 动作姿势：呈站姿，双脚打开与肩同宽，收紧腹部， 手臂向上举过头顶，同时身体侧屈，拉伸腹部斜肌。然后换对侧，重复以上动作。 左右各1组，每边20个  动作四 动作姿势：双脚打开略宽于肩，手臂向两侧张开，收紧腹部。俯身，膝关节微曲，用一侧指尖触碰对侧脚尖。注意不要弯腰拱背，如果不能完成动作，可以降低难度。 1组30个  动作五 动作姿势：双脚打开与肩同宽，收紧腹部。屈肘摆臂向前，同时，对侧腿部屈膝屈髋，让肘和膝尽量靠拢。然后，换对侧重复以上动作。 1组30个  动作六 动作姿势：双脚呈前后跨立姿势，然后前脚屈膝屈髋90°，后脚屈膝90°，呈弓步姿势。还原之后，改变方向，重复以上动作。 两边各1组，每边20个  动作七 动作姿势：呈俯撑姿势，双脚并拢，双手置于肩部正下方。屈一侧腿向前，置于手掌外侧，然后，同侧手臂向上伸直，带动躯干旋转。还原之后，换对侧重复此以上动作。 1组30个  动作八 动作姿势：做一个开合跳的动作，整个动作过程保持呼吸均匀，收紧腹部核心。 1组30秒  动作九 动作姿势：做一个原地高抬腿的动作，保持呼吸均匀，收紧腹部核心。 1组30秒   动作仅供参考 请根据自身情况合理安排 1 END 1 |
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