 跟我们学习，带你“涨姿势”！！！ 肱三头肌的主要功能 使肘关节伸展  使肩关节伸展（仅长头）  使肩关节内收（仅长头）  手臂处于外展状态时 肱三头肌可以协助肩关节内收 肱三头肌常见训练动作分析 哑铃单手过头臂屈伸 目标肌肉：肱三头肌 主要姿势肌：背阔肌、腹部核心肌群 动作分析：
 变式训练1 可以用拉力器或弹力绳代替哑铃  变式训练2 可以从不同的角度来进行训练  绳索拉力器过头臂屈伸 目标肌肉：肱三头肌 主要姿势肌：背阔肌、腹部核心肌群 动作分析：
 拉力器屈臂下压 目标肌肉：肱三头肌 主要姿势肌：背阔肌、菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、腹部核心肌群 动作分析：在这个过程中，斜方肌中下束和菱形肌要使肩胛骨下沉并保持其稳定。然后保持上臂固定的姿势，使肘关节进行全范围的活动。  变式训练1 仰卧哑铃凳拉力器屈臂下压  变式训练2 上斜哑铃凳屈臂下压  常见错误 常见的问题是上臂不能保持固定， 容易出现耸肩的情况。 哑铃凳俯撑臂屈伸 目标肌肉：肱三头肌 主要姿势肌：三角肌后束、斜方肌中下束、前锯肌、腹部核心肌群、另一侧肱三头肌。 动作分析：
仰卧杠铃臂屈伸 目标肌肉：肱三头肌 主要姿势肌：胸大肌、背阔肌、腹部核心肌群 动作分析：
变式训练1 上斜哑铃凳杠铃臂屈伸 变式训练2 上斜哑铃凳双哑铃臂屈伸 杠铃卧推+臂屈伸 目标肌肉：肱三头肌 主要协同肌：胸大肌、三角肌前束、前锯肌 主要姿势肌：腹部核心肌群 动作分析：
肱三头肌自重训练系列 靠墙俯卧撑
标准俯卧撑 1.尽量减小上臂与躯干的夹角，使肘部靠近躯干进行俯卧撑练习。 2.感觉手腕压力较大或有腕部腱鞘炎的人可以用拳面支撑，或进行退阶练习。 窄距俯卧撑 哑铃凳俯撑臂屈伸 上斜单杠俯撑臂屈伸 这个动作虽然目标肌肉是肱三头肌，但腹部肌肉、背阔肌、前锯肌等肌肉都要发挥稳定姿势的重要作用。 双杆臂屈伸
动作仅供参考 请在专业人士指导下进行练习 |
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