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正念是什么？ 是一种风靡全球的休息方法。指的是，不加以任何评价或判断，主动关注当下的感受。 能帮助减轻压力、抑制杂念、提高注意力和记忆力、控制情绪、改善免疫机能等。 许多名人都在实践正念，比如乔布斯，Twitter创始人埃文·威廉斯，LinkedIn首席执行官杰夫·韦纳...... 谷歌、苹果、高盛、思科等，都在企业内引入正念。 研究表明，正念甚至能使8个脑区域的容量、密度等产生变化。 怎么操作呢？ （1）端坐在椅子上（挺直背部，离开椅背） 腹部放松，双腿不交叉，双手放在大腿上。 闭上眼睛（如果睁开眼睛，双眼需要不聚焦地，望向前方2米左右的位置） 如果不习惯端坐，跪坐、盘腿坐、甚至躺着都可以。随意一些。 （2）有意识地关注身体感觉 感受身体与周围环境的接触（脚底与地板，臀部与座椅，手与大腿，脸与空气等），感受自己身体被重力吸引的感觉。 （3）关注呼吸 自然地呼吸，不需任何控制，然后。关注与呼吸相关的各种感觉（感觉空气进入鼻腔的感觉，因空气出入而引起的胸部和腹部的起伏，能闻到什么味道，呼吸与呼吸之间的停顿，每一次呼吸的深度，吸气与呼气的温度差异……） 还可以为呼吸贴上“1”“2”……“10”的标签，呼一次吸一次，默数1，再呼一次吸一次，默数2，这样依次增加。到10后，再从1开始。 数数字，好处是更能集中注意力，避免杂念产生。  |
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