力量训练是:追求肌肉的绝对力量,以及对全身肌肉整体的更高要求的神经控制能力。 力量训练的目的是提高全身各处肌肉的力量,在这个过程中,肌肉也自然地会随着训练增长一些围度,但这只是力量增长过程中的副产品,甚至由于级别的限制,比如,在举重运动中,在增加力量的同时还要注意避免肌肉过于增长,不然由于肌肉增长引起体重上升的话,重量级的范围就会改变。 肌肉训练是:是追求肌肉肥大效果,具体到抗阻力量运动过程中,会更重视离心过程和肌肉收缩。 增长肌肉,除了进行全身各部位的肌肉训练外,还有严格的饮食安排,因为肌肉是在训练之后的修复过程中生长的,这时候需要补充足够的蛋白质,目的是尽量增长肌肉围度,同时还要避免摄入脂肪影响肌肉线条。 肌肉训练中为了使每一块肌肉都达到极度充血膨胀的状态,平时很注意把要练习的肌肉独立出来进行训练,或者是专门的动作,或者是辅助器械,总之是把力量尽量集中于目标肌肉上,使目标肌肉极度紧张用力。当然肌肉训练中也有深蹲、硬拉等复合型训练动作,但独立肌肉的训练还是占据了相当大的比例,针对每个部位都有独立训练的方法。 力量训练更注意复合型力量训练,就是一个练习动作需要同时调动身体多个部位肌肉参与收缩用力。比如深蹲、硬拉、平推、上举、高翻等等,局部独立力量练习只是作为一种对整体的补充,对一些比较薄弱的部位进行一下强化。 需要说明的是: 在追求力量增长的过程中一定伴随着肌肉量的提升,同样在增肌的过程中也会一定程度提升整体力量,特别是针对新手期的健身者来说,两者几乎成正比提升。 但随着训练水平的提升,所采用的训练方式的不同,决定了你是以提升肌肉量为主的肌肉训练,还是以提升力量为主的力量训练。 二、怎样选择更适合自己的训练? 男女都可以适用的两种训练动作有很多,这里就不一一介绍,只给大家一个选择,即根据你的实际需要来进行选择性训练。 总之,在训练过程中,要灵活把握,找到适合自己的最佳方案。 |
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