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好难啊！每天都有努力减肥，但照照镜子，感觉自己一点没瘦？  汗水不会辜负每个人，变瘦时，虽然体重秤上的数字很直观，但还有一些迹象，如果出现，说明你离减肥成功不远了。 1.腰围缩小了  全身上下，哪个部位最容易胖？那肯定是肚子了。久坐，日常活动减少，饮食不注意，脂肪很容易堆积在肚子上。 然而减肥不等于减重。体重减少时，很可能是肌肉和水分的流失造成的。所以如果你发现自己腰围缩小了，或者在你穿以前不那么容易穿进去的裤子时，感觉到轻松，这其实是身材正在变好的迹象。证明体脂含量降低了。 如何缩小腰围？建议你这样做：饮食方面，要少吃或不吃甜食、高热量零食，多吃些富含膳食纤维和蛋白质含量高的食物。谷薯、蛋白质类、蔬果应当都要有。 关于运动，建议将有氧和力量训练结合起来。每周保证3-5次的有氧运动（跑步、游泳、骑车等），每次30分钟以上。期间，可以穿插针对腹部的力量练习（卷腹、平板支撑等），坚持一段时间，就会看到变化。 2.不容易饿了  根据胃排空时间，人体大概每隔4-6个小时就会饿一次。所以，在控制热量摄入的前提下，相比以前，如果你感到自己没那么容易饿了，说明你的“饮食结构”发挥了功效。 什么叫饮食结构发挥了功效？减肥期间，建议少吃精细碳水主食，比如精米、白面等，包括各种甜点，这类食物摄入后，会引起剧烈的血糖波动，饿得也会比较快。 不那么容易饿了，也就不会因此多摄入热量。控制住饮食，说明你离变瘦不远啦。 减肥期间，应该多吃营养密度高的食物，如绿叶蔬菜、水果和菌菇等，还有像糙米、燕麦、红豆等全谷杂粮，牛奶、瘦牛肉、鸡蛋、豆腐等热量居中的食物。 3.口味清淡了  别不信，味觉也会影响肥胖。味蕾被称为味觉的感受器，上面有很多密集的凸起，用来感受酸甜苦辣各种味道。 那胖人的味觉和瘦子有什么不同？根据相关研究，胖人的味觉明显迟钝。这是因为长时间重口味饮食，喜欢吃高糖、高盐、高油脂的食物，导致味觉的敏感度下降，这也会导致你摄入更多热量，从而引起肥胖。 如果你最近发现自己的饮食口味变得清淡了，或者有意识地开始排斥中重口味食物，说明你正在变瘦哦。综上，减妞建议你尽量减少在外就餐或吃外卖的频率，烹饪方式选择蒸煮炖，这都可以有效改善我们的味蕾。 4.不再口渴了  水是生命之源，人体60％-70％是水，如果水分 摄入不足，生理机能也会出现问题。比如口干舌燥、说话嘶哑、肌肉痉挛、头晕目眩、心悸、皮肤缺乏弹性等。 缺水时，也会出现一种能量摄入不足的感觉，这时你很容易混淆饥饿和口渴感，如果误把口渴当成饥饿，因此大吃特吃，肯定不利于饮食的控制，结果必然是胖。 如果你不再口渴了，说明你已经养成了主动喝水的习惯，并且，喝水的量是足够的，有利于促进代谢，缓解饥饿感和便秘的问题，不知不觉，你就可以看到自己身材的变化。 中国居民膳食指南建议，每天应喝1500-1700ml的水，约7-8杯。 5.运动轻松了  减肥的原理很简单，当能量摄入小于能量消耗时，你就会瘦。 三分练，七分吃，运动作为消耗热量的途径，根据中国居民膳食指南：成年人每日身体活动消耗量应占总能量15％以上。 每天最好步行6000步，或相当于步行 6000步能量的消耗量。 刚开始运动时，你可能感受到了体重超标带来的压力，因为脂肪太多，心肺能力跟不上，所以喘得也会很厉害。 但如果坚持下去，养成规律的运动习惯，你会发现自己的步伐变得越来越轻松，运动于你而言不再是需要坚持的事情，甚至感受到了愉悦，这都是身体正在变好的迹象。 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
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