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可能很多人已经察觉到了，随着时代科技的进步，90后、00后这一代年轻人的生活水平正在变得越来越好，然而，患上抑郁症的人也越来越多了。即使没有被诊断为焦虑症、抑郁症，失眠、胡思乱想也是普遍存在的，这些都是焦虑症、抑郁症的必要条件。 胡思乱想指的是没有根据、不切实际的瞎想，是自我防御力和创造力的体现。简单来说，胡思乱想的人，表面上看起来水平如镜、风微浪稳，内心却可能早已此起彼伏、翻江倒海。  经常胡思乱想的人，生活和工作也往往有点糟糕： “胡思乱想这种东西我想戒也戒不掉，我经常做着这件事情突然就想到其他东西去了。” “很多时候我刚说完这句话，脑子里突然出现无数个我本该去说的话，时常让我懊恼不已。” “我经常担忧自己明天的生活会怎么样，衣食住行怎么解决，这些脑子里的想法已经让我很焦虑了。” “有时候和别人吵架拌嘴了，虽然事情已经过去了，但事后那些小细节总是浮现在我脑中，长期挥之不去。” 很多人都会胡思乱想，他们为此也产生了很多抱怨，“高敏感”“高焦虑“无疑是那些爱胡思乱想的人的病根。  敏感的人感觉敏锐，察觉迅速，对外界事物的反应很快。正如柳青在《创业史》中所说：”再没有比恋爱的青年人更敏感了，对方一丝一毫的变化，都能感受出来。”敏感的人对周围环境的捕捉是非常强大的。 然而在心理学上来讲，高敏感性人格有利也有弊，虽然对外界事物的反应能力变得极为敏锐，但这同时也增加了自身心理的负担性。由于自身异于常人的易感性，从而导致了一件小事也能给心理带来莫大的影响。  高敏感的人，拥有着“触发联想”的这一特殊能力，这种特殊的能力会让高敏感的人拥有极强的散发性思维，想象力比普通人丰富几十倍。而这种能力是他们的无意识反射行为产生的，这也是为什么有些人的脑海中，会莫名其妙地出现一些乱七八糟的想法。 焦虑是对亲人或自己的生命安全、前途命运等过度担心而产生的一种烦躁情绪，是人对现实或未来事物的价值特性出现严重恶化趋势，所产生的情感反映。  焦虑作为人本身的一种正常情感反映，它对于我们的影响也不是那么的显而易见。然而对于高焦虑的人来说，它会导致精神痛苦和自我效能的下降，会让我们的神经长期处于紧张的状态，对一些事情的走向和发展极度担忧，从而导致我们的胡思乱想，甚至会对我们的身体带来一定的危害，比如胸闷、心悸、气短、失眠头痛等。 毫无疑问，这些心理最终致使我们的身心遭受到极大的打击和伤害。但是只要我们掌握合适的方法，就能够摆脱胡思乱想所带来的束缚。  1. 战胜负面的自我暗示，克服潜意识心理，学会接纳自己 由于我们的高敏感、高焦虑，我们脑海中所产生的一些不切实际的想法，实际上是一种自我暗示。自我暗示源于我们的想象，由于我们对无知的事物充满了恐惧，尤其是在高度敏感和焦虑的状况下，我们的极度恐惧会让我们的意识产生错误的认知，从而在脑海中不断闪现出错误的景象。 其实这种自我暗示，是我们人身的一种潜意识心理。由于潜意识过强的存在，我们的意志控制不了它，最终受到潜意识的影响，我们的脑海会不由自主地出现差错。 自信人生二百年，会当水击三千里。战胜悲观的自我暗示，克服潜意识心理，我们首先要让自己变得自信起来。只要我们拥有坚强的自信心，我们就有足够的底气来面对那些未知，来克服内心的恐惧，来击败焦虑和担忧。  2. 不把客观事物纳入主观思想轨道，避免过度焦虑 我们的心理状态是个体在一定条件下各种心理活动的复合表现。受到焦虑心理的影响，我们的心理状态往往会变得不平稳，风起云涌、方兴未艾，这也增加了我们内心所承受的痛苦。 狄更斯说：“我们对这种奇怪的痛苦了解得越深刻，就越能减轻痛苦的程度。”我们所承受的这些痛苦，其实都源自我们主观的想象。  客观世界本无对错、痛苦之分，我们肉眼所看见的事物，它就是客观的事实反映，而由于我们精神中主观的想象，这一事物的事实在我们眼中就会发生改变。 在高度焦虑的情况下，我们对周围事物都充满着戒备，这种主观的心理便会导致我们无时无刻不担忧自己或他人，痛苦的感觉也是难以消散的。为此，不把客观事物纳入我们的主观思想轨道，客观地看待世界，慢慢地，我们会发现胡思乱想的现象逐渐淡出了我们的脑海。 史蒂夫·马拉博利说：“你必须学会放手，释放压力，无论如何你永远无法控制。”学会放手，能帮助我们缓解自身的疲劳，释放一定的压力。所以，对于胡思乱想的圈铐，我们同样也要学会放手，避免过度的焦虑从而陷入胡思乱想的牢笼。  3. 学会选择性注意，增强心理活动的集中性 注意力是心理活动对一定对象的指向和集中，是伴随着感知觉、记忆、思维、想象等心理过程的一种共同特征。 由于我们心理活动处于紧张的状态下，我们的注意力就会受到干扰，在我们心理活动的过程中，我们的思维会受到一定的牵制，我们难免会不由自主地产生一些天马行空的想象。 而注意力具有指向性和集中性的特征。指向性是指心理活动有选择地反映一个对象；集中性是指心理活动停留在所反映的对象上。为了避免我们的胡思乱想，我们可以学会使用选择性注意的这一方法，尝试着在我们心理活动的过程中将注意力集中在某个点上，增强我们心理活动的集中性，这样就会避免我们的脑海无的放矢。  王小波在《沉默的大多数》中说道：“胡思乱想并不有趣，有趣的是道理和新奇。” 胡思乱想或多或少会给我们的生活带来一定的影响，甚至是给我们自身造成高内耗的现象。 学会使用合适的方法，对症下药，我们也能够挣脱胡思乱想的束缚，为我们的生活增添更多的色彩。  作者/木子 编辑/沐棋
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来自： 安喜的空间 > 《历史人文社会心理》
