本文审核老师：
真一，中医健康管理师、高级营养师，帮助了超10万个朋友获得健康生活，专注中医养生12年，持续致力于公益传播中医内调外养古法养生内容。
烈日炎炎，从“生、长、化、收、藏”的角度来看，长夏主“化”。“长”和“化”是长养、变化的意思，夏天万物生长达到顶峰，并开始结果。
进入伏天后，气温高、阳气盛，正是调理身体的最佳时机。中老年人要记住夏日养生的10个原则：3宜7不宜，健康过夏天。
3宜
1、宜少食
民以食为天，吃饭是头等大事。《黄帝内经》云：“饮食自倍，肠胃乃伤。”
三伏暑盛，脾胃相对虚弱，饮食更需谨慎：第一不要吃太快，第二不能吃太饱，第三不能吃太凉。
中医认为：过食伤脾。脾气是人体内的“物流公司”。食物中获得的养分由脾运输，同时人体内的代谢废物也要经脾排出。如果吃得过快、过多，无形中增加了脾气的工作量。而寒主凝滞，多食生冷，更容易使脾运输不畅。多余的食物既运化不完，又排泄不掉，淤积在体内，久而久之就会形成湿气。
吃得少不如吃得巧，3个要点应该掌握：
1.定时：把握好吃饭的时间。感到饥饿时开始用餐，吃到七、八分饱便及时停止。按时吃饭，可以避免吃得过快、过多。
2.专心：边吃饭边看手机、电视，注意力分散，容易错过身体发出的“吃饱”信号。放下手机专心吃饭，不仅有助于控制食量，还能促进消化吸收。
3.多嚼：每口饭认真咀嚼30次，唾液中含有的消化酶能够帮助分解食物，减轻脾胃负担，带来更强的饱腹感。
2、宜多走
俗话说：饭后百步走，活到九十九。
曾国藩对此颇为赞同。他自己有饭后散步的习惯，并且远不止“百步”，而是达数千步之多。他曾在家书中写到：“每日饭后走数千步，是养生家第一要诀”。
别看走路运动量不大，对身体的好处却很多。与跑步相比，走路对关节的损伤小，也不容易给心脏造成负担。
特别是在夏季，剧烈运动容易损耗津液。而走路只会让人微微出汗，既能够锻炼身体，又不至于损伤元气。
饭后百步走，还要注意2个细节：
1.什么时候走：最佳散步时间是饭后半小时。早上10点是空气质量最高的时段，有条件的朋友可以将散步安排在早餐后。
2.往哪走：不要在道路两边散步，一是车流量大不安全，二是空气质量差，容易对呼吸系统造成伤害。理想散步场所应该是公园或操场，塑胶跑道足够柔软，能够有效缓解行走对关节造成的冲击。
3、宜静心
夏季属火，火性为阳，阳气直通于心。《黄帝内经》里明确说：“使志勿怒，使气得泄，此夏气之应，养长之道也。”生气的代价很大，不仅影响情绪，还会损害健康。
中医认为：暴怒伤阴，暴喜伤阳。气伤精、怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。暴怒的人面色通红、怒发冲冠、青筋凸起，这都是血压极速升高的表现。
养生不仅要养身，更要保持情绪健康。平和的心态，对身体健康有着重要的意义。当你情绪稳定时，气血才能够正常运行。一旦暴怒狂喜，气血就会逆行，进而导致各种疾病。
生完气记得喝杯水、深呼吸，平复心情。还可以按摩脚背上的太冲穴，疏通肝气，促进毒素排出体外。
7不宜
1、不宜坐木
俗话说：“夏不坐木，冬不坐石”。世间一切万物都是盛久必衰，衰久必盛。天气最炎热的时候，也正是阴气初生的时候。故不能过于贪凉快，而应当让机体出汗降温。
另外，夏天气温高，湿度大，木头，尤其是久置露天里的木料，椅凳等，露打雨淋，含水分较多，太阳一晒，温度升高，会向外散发出湿热，使人易患皮肤病、风湿和关节炎等。
2、不宜多吃冷食
在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠里的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。
同时，由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。
3、不宜“快速冷却”
炎夏，人们外出归来为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”，但由于人在阳光下吸收了大量的热量，如此“快速冷却”，使全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发出而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克；而且此时人体抵抗力降低，感冒就会“乘凉而入”。
因此，最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。同样的道理，夏天出汗多，有人一下子喝进很多水，会增加心脏负担，使血液浓度下降，甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象，渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。
4、不宜夜晚露宿
盛夏时节，身上的汗腺不断向外分泌汗液，以散发体内的热量，睡着后，机体处于放松状态，抵抗力暂时下降。此时如果正值夜晚，气温下降，再遇冷风袭来，露水加身，容易导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻。夜晚露宿还易被蚊虫叮咬，可能染上疾病，如大脑炎等病。
5、不宜缺少午睡
夏季昼长夜短，气温高，人的新陈 代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足。因此，中午睡上一两个小时，对健康大有裨益。可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施。
6、空调不宜开得太大
空调能给人带来舒适的环境。但如室内外温差太大，使人对室内外温度变化难以适应而容易“伤风”“感冒”，而且如室内外温差太大，不注意室内通风换气，会使室内空气混浊，致使各种病原微生物孳生。
若人的机体抵抗力降低时，就容易患病。因此，夏天使用空调温差不宜太大，最好在摄氏5－8度之间，最大不能超过10度。
7、不宜戴过深或过浅的太阳镜
太阳镜能避免紫外线对眼睛的损伤，但如镜片颜色过深，会因视物不清而影响视力；如镜片颜色过浅，紫外线仍可透过镜片损伤眼睛。
因此，夏季选择太阳镜应允许15％－30％之间的可见光线穿过灰色或绿色的镜片，不但可抵御紫外线，而且视物清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小。
如果你想了解更多二十四节气的中医养生知识，可以找我：
我是真一，如果你想了解更多二十四节气的中医养生知识，我可以免费送你一本畅销100万册的《二十四节气养生大全》，本书围绕不同季节、节气的自然变化，阐述了起居作息、饮食养生、强身进补、防病治病、精神调节与运动指南等内容，日常养生全家人都能用。
免费领取《二十四节气养生大全》，你可以点此处→「链接」，加我好友，快速领取！
传播中医文化，公益送书！中医是中国传统文化的瑰宝，如果你对中医养生感兴趣，真一老师可以免费把《二十四节气养生大全》这本书送给你！
你可以点此处→「链接」，加我好友，快速领取！
夏不坐木，冬不坐石，夏季养生3宜7不宜，中老年人要牢记
