【原】背疼？试试这个方法，一个月见效！

前两天发朋友圈，说自己背部疼痛很久，最近通过锻炼自愈了，引来众多病友的询问。特整理锻炼方法如下，仅供参考。

首先，给大家展示一下我的疼痛部位。

如图所示，我痛苦的根源来自于绿色的斜方肌，尤其是左侧的，肩胛骨与脊柱之间的部分，酸痛中还有一种撕裂感，那酸爽，简直了。牵带着三角肌后束和冈下肌也难受的很。

因为肩颈肌肉疲劳是办公室一族的常见病，我一直以为就是肌肉劳损导致的，直到最近，医生朋友在按摩的时候告诉我，我的胸椎有些错位；而错位的部分，正好是在我病灶（艾玛，这词儿专业的，我都佩服自己了；营销学里叫痛点）的旁边。由此想到，斜方肌疼痛的病因，可能就是胸椎错位。正是基于这样的判断，我专门了解了一些脊椎的相关运动方法。

各位看官，如果你的症状和病因和我一样，那么就可以尝试一下我自证有效的脊椎锻炼方法啦！

脊椎是人体的中轴线，有多重要就不说了，感兴趣的请自行搜索。我的锻炼方式就是活动除颈椎外的所有脊椎骨。为什么不活动颈椎呢？因为我脖子不疼——事实呢，是我记得有人说颈椎精细，不宜经常扭动。欢迎大家踊跃纠正。

参照上图，活动脊椎骨的方法有三种，

1. 脊椎骨左右摇摆：从棘突或者尾椎开始，逐个骨节左右摇摆，依次向上或向下；达到终端后再折返；

2. 脊椎骨平行画圆：从棘突或者尾椎开始，逐个骨节平行画圆，螺旋式向上或向下；达到终端后再折返；

3. 脊椎骨波浪推进：从棘突或者尾椎开始，逐个骨节向外突出，依次向上或向下；达到终端后再折返；

所谓棘突呢，就是脖子下方那个凸出来的大骨头。刚开始练习的时候，也许感受不到每一节脊椎的运动，没关系，尽可能的用意念去体会：可以先把脊椎分几个部分，然后逐渐细化到每一节脊椎骨。运动的时候不要求快，全身放松；胸椎活动的时候，两臂会自然撑开。

这三种方法没有主次、递进之分，想练哪个都行。我是想起来就练练，没有时间和地点的要求；有空就站着，双脚与肩齐宽，膝盖微弯，脊椎活动两三个来回，也许就几分钟的时间。看电视的时候是练习的大好时机，别老窝在沙发里。我也把脊椎活动作为早上起床前的热身，趴在床上，脊椎活动几次。当然，如果能够事先沐浴更衣，找个僻静所在，心无旁骛的练上半小时以上，效果可能更好，但是我估计大部分人做不到。重要的在于坚持。

我就这么玩了一个月，突然有一天意识到肌肉不疼了~~~效果因人而异，我不敢给你打包票，但是我觉得这么简单易行的方法，值得尝试。找朋友摸摸我的胸椎，还是有些歪，但是可能已经恢复到一个肌肉舒适的范围，所以疼痛消失了。胸椎错位不是一朝一夕造成的，要恢复也不是一蹴而就的事情。

还有朋友留言问经常落枕怎么办？落枕就是颈椎小关节紊乱（这专业词儿，信手拈来，久病成医啊）嘛。相对而言，颈椎比胸椎容易复位，按摩大夫半小时就能把错位关节掰回来。但是经常性的落枕，说明颈部肌肉的状况非常糟糕。身经百病的我，十多年前脖子脆弱的不行，经常一转脖子就卡住了，拧着脖子开一小时车的痛，谁能懂？后来坚持了半年蛙泳，解决了。

有病应该治病，但是如果只治病，不改变那些导致疾病的生活方式，那治病也只是延缓疼痛而已。通过病，知道有哪些不良习惯，赶紧改掉，才是治根的方法啊（太有哲理了，鼓掌！）。

好了，刘大夫本期养生讲座到这里就结束了。各位请记得打赏，哦，就是点击下面的红色赞赏按钮。如果你觉得这个方法有用，要多多分享哈！