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得了糖尿病必须把这些个坏的习惯改掉，这样血糖才能保持稳定达标。 饮食不注意 必须遵循：少吃多餐，多菜少饭，合理搭配。认真耐心地制定一份属于自己的饮食方案。 不运动或者运动达不到要求 我吃饭感觉没问题，怎么血糖就是降不下来呢？那你的运动了吗？运动的量够吗？不要说太累了，不想运动，这不是理由。 容易生气、喜欢置气 糖尿病的发病病理在于体内胰岛素的分泌不足或相对不足。胰岛素分泌的多少除了受有关内分泌激素和血糖等因素的控制外，还直接受植物神经功能的影响。当人处于紧张、焦虑、恐惧等情绪时，交感神经兴奋，会直接抑制胰岛素分泌，同时交感神经还会促使肾上腺素分泌增加，也间接地抑制了胰岛素分泌。因此，糖尿病患者切勿生气。 压力大 不要让自己长期处于重压之下，长期压力大、抑郁会让血糖忽高忽低，容易出现低血糖，血糖达标就成了空谈。 大量抽烟 吸烟会引起血糖波动，香烟中的烟碱会刺激肾上腺素的分泌，进而导致心动过速、血压升高、血糖波动。香烟中的尼古丁则会使人交感神经兴奋，儿茶酚胺分泌增多，而儿茶酚胺有减弱人体对胰岛素的利用，不利于血糖下降。 喝水少 糖尿病患者不管渴不渴，每天都最少喝6--8杯水，身体在长期缺水的状态下，血液得不到稀释，影响全身的循环，血糖肯定不会达标。 夜班工作、熬夜 熬夜会刺激大脑皮层，使之活跃，刺激下丘脑交感神经中枢兴奋，儿茶酚胺分泌增加，可导致血液中胰高血糖素含量升高，抑制胰岛素的分泌，从而引起血糖的升高。 凌晨4点到上午9点这个时间段血糖是最容易升高的。对于糖尿病患者而言，熬夜后，如果没有按时起床，没有按时服药吃饭，整个白天的血糖规律就会被彻底打乱，会引起血糖的明显升高，增加肾脏的负担，随后导致血糖的波动 不规律的睡觉时间 睡觉不规律、失眠会引起胰岛素抵抗，高质量睡眠也是血糖达标的重要条件。 喝酒 糖尿病人在喝酒的时候，会造成血糖的即刻升高，让糖尿病失去控制。还有一种情况就是，有的糖友常常喝酒而不吃食物，那么就会抑制肝糖原的分解，使血中葡萄糖量减少，出现低血糖症状，这也是对身体健康很不利的。糖尿病患者如果大量喝酒，还有可能导致糖尿病性酮症酸中毒，这种情况时有发生。糖尿病病人最好别再喝酒了，假如在非喝不可的场合，也只能少量地喝酒精浓度低的啤酒，记得千万不能空腹。 稳控血糖的5个好习惯 保持良好的生活习惯，对长期控糖至关重要。以下，我为糖友筛选了有针对性的生活习惯，快用手机拍照后保存下来，每天照着做，稳稳控血糖。 饮食好习惯每天300毫升纯牛奶或酸奶，每周不超过4个鸡蛋；全谷物、杂豆类宜占主食摄入量的1/3；蔬菜不要仅限于绿色蔬菜，食用种类要丰富；白开水是首选，其次选豆浆，调口味可喝淡茶；少油（每天少于30克）少盐（每天少于6克），能蒸煮不煎炸，不吃加工类肉制品；甜味剂可选木糖醇；先吃蔬菜，再吃肉类、鸡蛋，最后吃主食；吃水果的时间应在两餐之间，选低升糖指数的水果。 运动好习惯血糖小于5.6毫摩尔/升，先吃点糖再运动；每周运动5~7次，每次30分钟左右，避免连续两天或两天以上不运动；运动时间放在餐后一小时开始，尤其是晚餐后锻炼值得提倡；随身携带糖块、饼干等小零食，一旦出现低血糖及时处理；运动前要热身，运动后可通过慢跑、伸展运动等放松；若处于急性糖尿病并发症发病期或治疗期，等治疗结束后再运动。 监测好习惯每3个月定期检测糖化血红蛋白；尽量餐后两小时和睡觉前测量血糖，吃药前测量空腹血糖；运动后，等30分钟再测血糖；手指用酒精棉片消毒，待酒精挥发后再采血；手指消毒不要用碘伏，会影响测量数值；按时记录血糖测量数据，可做成表格记录。 用药好习惯遵医嘱用药，不排斥胰岛素治疗，尤其是胰岛素强化治疗；按医嘱定时用药，不随便停药、换药；注意胰岛素存放温度和环境，未开封应储藏在2℃至8℃的冰箱冷藏室内，已开封的话可以在30℃以下室温保存；需长期使用胰岛素控糖的Ⅱ型糖友、容易反复出现低血糖的Ⅱ型糖友、饮食不规律的Ⅱ型糖友，可考虑使用胰岛素泵；胰岛素注射针头最好一针一换，实际使用过程中，可1天至3天更换一次；不同胰岛素的注射部位也不同，短效的打腹部，中效的打大腿和臀部，预混的早上打腹部、晚上打大腿和臀部。 复诊好习惯每年定期做一次全面体检，特别要重视糖尿病并发症筛查；每月或每季度到医院复诊，根据病情调整用药。 |
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