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‼️如何判断自己的腿型‼️ . 1️⃣X型腿 . 🏻这种腿型的膝盖是往外的，膝盖能合拢，但是足下脚踝不能靠拢。 . 2️⃣O型腿 . 🏻膝盖不能合拢，小腿的外侧肌肉较多，内侧肌肉不发达，整体看起来，下肢的外轮廓线是向外的[笑哭R]显得胯宽，腿也不笔直。 . 3️⃣XO型腿 . 🏻这种腿型人数比较多，大腿股骨朝身体内侧，小腿下面往外侧分的很开🤦🏻♀️ - ‼️腿精修炼教程‼️ - 🏻O型腿矫正方法 . 动作1： 侧身躺下，可以在大腿之间放一个枕头或者其他柔软的东西，缓缓抬起左腿，往上抬。然后换另外一条腿。两个动作训练1分钟。 . 动作2： 坐在地上，臀部着地，小腿和脚掌往后翻，双手放在脑后，上身往前压低，然后往上，重复这个动作。训练一分钟。 . 🏻X型腿矫正方法 . 动作1：双腿脚底贴紧坐着，膝盖向外撑贴近地面。双手抓住脚踝，上半身向前压低，保持动作15s~30s。然后重复这个动作。 . 动作2： 平躺在地上，膝盖抬起，双股夹紧，双手放地上，臀部抬起，腹部是成一条直线。训练1分钟 . 🏻XO型腿矫正方法 . ‼️XO型腿其实是两种腿型的综合，X型和O型腿的矫正方式都需要做。🏻另外加多两个动作。 . 动作1：用泡沫轴，小腿搭在泡沫轴，另外一条搭在小腿上，将重力压在小腿的痛点，转动脚踝。 . 动作2：身体平躺，一只腿向上伸，手握住小腿拉伸大腿后侧。可以利用毛巾来帮助拉伸。 . 最后我们在矫正腿型的时候，一定要改掉我们翘二郎腿的习惯，养成正确的坐姿！ 更多不良体态及矫正方法，推荐关注视频号！  |
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