夏季运动这些危险行为千万要避开

夏季来临，在高温高湿的“桑拿天”里，大部分人都希望安安静静地待在空调房里吃着冰西瓜，但总有一些“运动狠人”喜欢享受运动完后大汗淋漓的感觉，即使是炎热的夏季，也依旧坚持跑步。

东北小伙华子就是其中之一，他自小喜爱各种运动，篮球、足球等等各类运动项目都是佼佼者，身体素质也一直都很强。

上大学后，华子逐渐喜欢上跑步，从最开始的5km、10km到后面20km都不在话下，甚至还曾经在沙漠参加过一次业余的长跑比赛，一口气跑了50公里。

在经过连续加班后，终于有空休息的华子想要重温跑步的乐趣，听一听夏季的风呼啸在耳旁的声音。

这是个高温天，才早晨8点多，已经很闷热了，华子跑了大约5公里后，就感觉有些头晕、胸闷，身子会不自觉地往一边倒，但是想着自己多年长跑经验，肯定没啥问题，就想扛一下，跑完20公里再休息。

可是坚持到七八公里的时候，华子便眼前一黑，倒地不省人事了。被朋友送进医院ICU：体温40℃！热射病+横纹肌溶解，死亡率高达50%！

像华子这样的因为夏季运动被送进ICU的人每年都不在少数，虽说“冬练三九，夏练三伏”，但是夏天高热高温，如果没有注意到夏季运动的这些危险，极其容易诱发中暑、脱水和横纹肌溶解等多种运动损伤。

那么夏季运动时哪些危险行为需要避开？

一、没有进行预冷；夏季本来温度就高，如果运动前没有提前降低机体的核心温度和体表温度，是容易中暑的。

小七建议在高温下跑步前一小时降低体温，可以减缓出门后核心体温上升的速度。

二、穿纯棉T恤跑步；夏季跑步出汗量更为明显，纯棉衣服易吸汗且不易干，停下来后风一吹就容易感冒。

三、没有及时补水；开跑前2-3小时应当补充500毫升左右的水分，跑步时也需要不时地补充水分。

运动40分钟到1小时需要强制补水一次，如果遇到天气很热的时候，这个频率还要增加。

四、跑前不热身；很多人觉得夏季机体温度已经很高了，没必要热身。但其实如果没有好好热身就开始剧烈运动，天气一热可能会出现热衰竭，你会感觉虚弱、脉搏加快、头晕头疼，出汗反而没那么多了，但体温还在升高，有点发烧的感觉。

其实热身是不分季节的，最主要是激活肌肉，舒展身体，尽快进入运动状态，不热身极易造成肌肉拉伤、扭伤、关节磨损等运动损伤。

五、不做运动防护；护腕、护膝、运动鞋、防护喷雾都是常见的运动防护物品，正确使用防护物品可以大大减少运动损伤的出现。

夏季炎热易出汗，很多人会选择在此时健身、减肥，小七提醒大家夏季运动一定要注意运动适度，而且一定要在阴凉、通风的地方健身，注意补充水分，控制时间，一旦有身体不适的情况出现要及时休息，千万不可逞能。