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体育锻炼可以增强体质，但是，这只有在遵从科学原则的情况下才能实现。体育锻炼的科学原则很多，最主要的运动方法有以下几条。 一、量力而行每一个参加锻炼的人，都必须根据自己的生理特点，从年龄、性别、体质及原有锻炼基础的实际情况出发，选择和安排体育锻炼的具体内容和运动量。切不可强求和别人一样，也不能机械地照搬别人的一套锻炼方法。 二、要循序渐进每个人在体育锻炼中必须达到一定的运动量，才能取得增强体质的理想效果。但是，达到合理的运动量，需要有一个过程，即应该掌握循序渐进的原则，由小到大，由易到难，由短到长，由少到多。开始锻炼时，应该有个试探时期，运动量和动作的难度安排得小一些，通过一周左右时间的试探，如果身体反应良好，即可在此基础上稍加大些运动量，如此继续观察，直至加到自己应该达到的运动量。只有这样循序渐进地安排，方能做到既提高了健康水平，又避免了过度疲劳和运动伤病。此外，在整个锻炼过程中，如果在一段时期内因生病、气候影响或其他原因而被迫中断了锻炼，那么，在重新恢复锻炼时，仍应根据循序渐进的原则，将运动量先减小些，以后再逐步地恢复到中断前的水平。 三、要持之以恒通过体育锻炼来增强体质，增强防病抗老的能力，不是短时间内就能见效的，必须经过长期的坚持锻炼才能做到。因为，运动技能的掌握及熟练过程，是一个条件反射的形成和逐渐巩固的过程，条件反射必须通过不断地锻炼经常强化方能保持，否则就会逐渐消退。人体各系统器官功能的变化，或是心肺功能的改善，都是渐进的，都是随着时间的推移而逐渐积累、逐渐完善和逐渐提高的。只有长期锻炼才能促使这些变化得到巩固和发展。如果锻炼了一个时期就中断了，或高兴的时候练几天，不高兴时就长期不练，那么就会使已掌握的运动技能逐渐生疏，已有一些提高的某些器官的功能重新消退。常看到有些人原来慢跑3000米感到很轻松，中断几个月再跑，跑到最后就会变得气喘、腿软。这就说明，由于中断了锻炼，长跑的技能和循环呼吸等系统的功能都出现了显著消退。“流水不腐，户枢不蠹”，是说经常运动着的物体能抵抗微生物的侵蚀。老年人参加体育锻炼也一样，只有持之以恒，才能使体质有所增强，达到防病抗老的目的。 四、要有医务监督不重视医务监督，不了解自己的健康情况，盲目地进行锻炼，最容易引起伤病或发生意外。因此，锻炼前和锻炼过程中都应该取得医生的指导。锻炼前必须做一次体格检查以判断健康状况，由医生协助选择合理的、正确的锻炼方法。锻炼一段时间后应再做—次体格检查，鉴定锻炼效果，调整或修改运动方法及运动量，以进一步提高锻炼成效。以后最好定期（半年或一年）做体格检查，以不断了解锻炼效果，便于发现问题及时改进。同时，还应加强自我健康监督，经常注意锻炼后的身体反应情况，例如在锻炼三个月后可对自己的健康进行一次小结，看看在睡眠、心率、呼吸、大小便以及其他身体感觉方面有无不良反应。如有，则应在医生指导下适当调整或改进锻炼的方式和方法。长明茶饮，长明茶，中医养生茶。 |
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